槓鈴深蹲練彈跳 遵循五個步驟輕鬆幫你
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槓鈴深蹲能夠鍛鍊的部位和能力有很多,那麼槓鈴深蹲練彈跳是可以的嗎?如果想要練彈跳,槓鈴深蹲應該怎麼做纔好呢?槓鈴深蹲常做有什麼好處呢?練習彈跳力又有哪些方法呢?一起看看吧!
槓鈴深蹲怎麼練彈跳
1、腳步站位:首先你應該在平坦的地面上,雙腳與肩同寬。站在槓鈴架下方,膝蓋微微彎曲,將重量平均的分配在兩腳。
2、槓鈴的位置:槓鈴應該放在你的斜方肌上而不是脖子上,雙手以合適的位置抓住槓鈴,通常是距離肩部15釐米的距離。
3、直視前方:保持背部挺直,彎曲你的膝蓋。
4、降低高度:在自己可控的情況下慢慢下蹲,使大腿與地面平行。注:重量應分佈在你的大腿、腳後跟及腳掌上,而不是你的腳趾,身體不要太靠後,否者你會失去平衡。
5、你的背部應保持在與地面呈45°到90°這個安全範圍內,上半身在任何階段都應保持緊張狀態。
槓鈴深蹲的好處
1、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌羣最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。
2、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
練彈跳的方法有哪些
跳深後縱跳:
這個動作雖然是跳深,但相對來講風險要小不少,因爲你只需要進行一次簡單跳躍,而不用再複雜的挺髖,用全力跳到另外的高度上去。
跳深後跳遠跳高:
這個動作的風險性應當是跳深系列裏面最大的,但相應也是效果最爲出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力,並且這種彈跳力不僅是縱向,還有橫向的跳遠能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的衝擊,特別是當你使用反彈借力時,這種傷害會更大。
傳統跳深:
這是最傳統的跳深訓練,從一處跳下,立刻跳到另外的高度上去,不多做介紹。
跳深後跳遠:
這項雖然風險性降到了最低,因爲跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的衝擊力並不大。但卻帶來一個問題,即對於縱向的彈跳力提高作用並不大。
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