深蹲對腎好嗎 深蹲怎麼做
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腎與深蹲是真的有關係嗎?深蹲對腎好嗎?相信常練習深蹲的小夥伴是知道的,但是對於新手而言,還應該多些瞭解,知道深蹲對腎是有什麼好處呢?知道深蹲怎麼練纔是正確做法?一起看看吧!
深蹲對腎好嗎
這個是有一定的幫助的。深蹲可以促進睾丸酮的分泌,還可以提高性功能。同時可以吃一些食物調理一下,比如黑豆,薏米,羊肉,韭菜等具有補腎作用的食物,同時適當增加運動量,增加腎功能。
深蹲怎麼做
1、雙腳與肩同寬,或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。
2、背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷。
3、蹲下時雙腿與地面平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。(初學者爲了留住重心,上半身往往會過度前傾,基本原則是讓重心直線上下)
5、利用股四頭肌,臀肌的力量將負重往上擡,其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6、負重要維持在重心線上,動作過程中要讓重心與負重直線上升(不要前後晃動)。前蹲、後蹲(高槓低槓)都有區別,不過中心始終在腳掌中央。
7、膝蓋與腳尖同方向,雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
每天做什麼運動對腎好
練練太極拳有益腎臟健康。太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動,太極拳有利於強壯腎臟功能,非常適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。
通過縮肛有利腎臟健康。全身放鬆,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行三十次左右。
自我按摩腰部對腎臟有益。兩手掌對搓至手心發熱後,分別放至腰部,上下按摩,有熱感爲止。早晚各一次,每次約兩百下。能加快腎臟血液循環,有利腎臟健康。
以雙手把耳朵由後面向前掃,這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次二三十下,每日數次,只要長期堅持,必能強腎健身。如果出現了腎虛可以吃點中藥治癒,效果就不錯。
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