盤點五種深蹲對女生的好處
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女生常練深蹲是非常有好處的,當然這也需要女生深蹲的時候要做的正確才行。那麼女生做深蹲有哪些好處?女生如何正確的深蹲呢?不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧,深蹲是值得做的!
女生做深蹲的好處
1、增強膝蓋肌肉
深蹲的姿勢標準,而且膝蓋沒有舊傷,深蹲不但不會令膝蓋受傷,還會讓膝蓋部位的血液循環加快,不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。
2、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
3、防止衰老
俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛鍊腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。
4、提高心肺功能
深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
5、翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯。
女生深蹲練習步驟
準備:雙腳分開,同肩寬,挺直背擡頭向前看,雙臂向前伸直。
下蹲:深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行於地面,背部始終保持筆直。
起身:深呼吸呼氣的同時緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復到準備動作。
注意事項:如果想讓大腿內側和臀部得到更多鍛鍊,那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛鍊,就縮小你雙腳之間的距離。蹲下後膝蓋不要超過腳尖,避免膝關節的磨損。建議每隔兩天深蹲80次左右,分爲四~五組進行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過長時間。
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