高血壓能倒立嗎 推薦適合高血壓的運動
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倒立運動會對血液流動造成一定的影響,因此建議高血壓慎做倒立健身運動,最好是不錯。但對於想要鍛鍊的朋友,應該怎麼辦呢?小編推薦幾種適合高血壓患者的運動,希望對大家有幫助!
高血壓能倒立嗎
倒立和高血壓的發生沒有關係,高血壓與體位姿勢關係不大。但對於高血壓、動脈硬化等患者,不適合做倒立的動作,倒立可以導致腦組織充血,長時間保持倒立姿勢,有可能增加腦血管意外的風險。
倒立的好處
1、高智力和反應能力可以治療:禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂。乳房鬆弛下垂。腹部肌肉鬆弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
2、延緩衰老,增神提志。倒立的好處不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。
適合高血壓的健身運動
氣功。氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。
散步。較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般爲15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。
慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘爲宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。
太極拳。由於太極拳動作柔和,肌肉放鬆且多爲大幅度活動,思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後,收縮壓可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
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