女生練二頭肌好嗎 女生練肱二頭肌的方法

女生練肱二頭肌好不好呢？適度的練習是有好處，最起碼是力量的增長。那麼女生該如何練肱二頭肌呢？練肱二頭肌的方法有哪些呢？不妨跟着本文一起來關注和了解下，相信對女生練肱二頭肌是有幫助！

女生練二頭肌好看嗎

女生應該練肱二頭肌嗎？練肱二頭肌是否好看呢？其實適當的肌肉鍛鍊是對女生有好處，起碼有力量吧！當然對於女生而言，除非你是專業的健身教練或者你想要像健美選手一樣參加比賽，不然肱二頭肌的鍛鍊，就要適度了！過大的肱二頭肌肌肉對女生的整個形體並不適合，看起來也不可能是好看的，所以在練習肱二頭肌的時候，注意自己肌肉的寬度和高度，否則過大了，減下來又是一件痛苦的事情！

女生怎麼練肱二頭肌

1、站在一個幾乎和腰部等高、穩固而且你可以把手放在它下面的物體前，雙腳與肩同寬：樓梯扶手、陽臺欄杆、結實的書架、抽屜、窗臺或者廚房操作檯都可以。在家裏四處看一看，發揮你的創造力，尋找可以使用的物體。

2、雙手展開，掌心向上，置於突出的平面下，如果你選擇的是欄杆就像握槓鈴一樣握住它，你的雙臂應當是直的（即使你不得不讓身體稍微後仰）。努力向上拉動平面或欄杆，不管它們是固定在地上、牆上，還是其他什麼東西上，你都要試着將其拔出來。與此同時，緩慢地彎腰，保持背部挺直，只有髖部和肘部彎曲，直到你的胸部或下巴接觸到你正在向上拉的東西。

3、然後，緩慢地站起來，這一過程中同樣要努力拉動那個東西。肘部位於身體兩側，固定住，不要移動，只有髖部和肘部彎曲。每次反覆之後不休息，立即開始下一次反覆，手臂始終不停地向上拉。正向和反向運動各用5秒，你只需要完成5次反覆就足以轟炸你的肱二頭肌。我個人很喜歡在拉力訓練的結尾做這個練習來終結我的肱二頭肌。

注意事項：一定要確保你選擇的東西不會有絲毫移動，而且它必須足夠結實或者比你重才行。

女生健身注意事項

前面幾次或者初次健身者，需要注意不要急躁。不要急切的心裏或者找超負荷的進行體力訓練，否則容易骨傷或者損傷身體。

健身的時間需要掌握控制，不是時間越長出汗越多就效果越好。需要注意間隔休息，及時的補充水份，防止缺水現象發生。

在健身房裏，需要注意堅持健身，切莫健身一天，休息一天，這樣不但浪費時間，還浪費寶貴的時間。這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。