深蹲會讓腿變粗嗎?看完後就全明白了
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
大家都知道,做深蹲運動主要是鍛鍊上半身的肌肉,所以有的人擔心做深蹲運動腿會變粗,這裏明確告訴大家,這種擔心完全是多餘的,只要你運動的動作是標準的就不會導致腿變粗。
一、深蹲會讓腿變粗嗎?深蹲對腿部塑形的作用
深蹲不會讓腿變粗。深蹲作用如下:
1.去掉多餘脂肪贅肉;
2.增加肌肉密度,同質量下,密度越大,體積越小。
3.刺激股四頭肌,增強下身血液循環,減少腿部水腫。
正確的深蹲動作很好地刺激股四頭肌(大腿前側的肌肉。
正確的自重(徒手、沙發)深蹲不會讓腿變粗,反而能塑造更爲緊實的大腿,並且翹臀。
二、深蹲會讓腿變粗嗎?打消心理障礙
1.女性很難練出肌肉,因爲無法產生肌肉需要的雄性激素。
2.爲什麼健美女選手有強大的肌肉羣呢,那是通過艱苦訓練和嚴苛高蛋白低碳水飲食計劃,再加上運動補劑澆灌出來的!
三、深蹲會讓腿變粗嗎?訓練時務必臀部發力
深蹲時,多用臀部肌肉來減少腿部發力,對翹臀更有效果。
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。
1半蹲側向行走 訓練臀部發力
1.在膝關節或踝關節處佩戴彈力帶或彈力圈,半蹲下來(見下圖)。
2.左右側向行走。
3.左右各10步爲一組,做2-3組就可以。
彈力帶很便宜,大家可以在網上搜搜,另外彈力帶的阻力不要太大,因爲研究顯示,不同阻力彈力帶對臀肌激活的效果差異不大。
在深蹲訓練前,用此動作熱身,可以達到事半功倍的效果,也避免了練臀只練到腿的囧境。
深蹲會讓腿變粗嗎?臀部不會發力的姑娘先練半蹲側向行走,這個訓練在家就能輕鬆完成。學會臀部發力,在以後的臀部訓練裏就能更大程度緊實大腿!翹臀!
2屈腿硬拉 訓練臀部發力
此動作針對在健身房訓練的朋友,選擇屈腿硬拉動作臀大肌所發力度佔比比較大,對塑造緊貼後身,挺翹的臀部很有效。
冰箱裏的肉凍多久就壞了?吃了會不會中毒?看完一身冷汗
當年刀郎爲何會被整個樂壇“排斥”?看看吳京目前的處境就明白了
跑步後怎麼做拉伸運動小腿不會變粗
七個瘦腿祕方讓粗腿速變細
這部國慶檔電影憑什麼實現票房反超?看完徐崢單元,你就明白了
深蹲會讓腿變粗嗎 深蹲粗腿是對深蹲最大的誤解
深蹲會讓腿變粗嗎 深蹲會不會讓腿變粗
腿粗是遺傳嗎 爲什麼健身以後腿粗了肥胖會導致小粗腿嗎穿錯鞋子小腿會粗嗎小粗腿怎麼辦
男性吃魚膠有哪些好處 看完就明白了
王寶強劉若英什麼關係?看了這個動作就會明白一切
鄭爽爲何那麼受粉絲喜愛?看完以下幾點你就明白了!
慢跑小腿會變粗嗎
減肥爲什麼要深蹲?跑步和深蹲的體型對比
慢跑減肥小腿會變粗嗎
怎麼提升自己的情商 看完這些你就明白了
TFBOYS易烊千璽過得最不容易 看完這些你就明白了?
請問深蹲會讓屁股變大嗎
這樣的草莓還是別吃了 看完你就明白了
腿粗男生要學會的顯瘦穿搭技巧 還不趕緊來看看?
你瞭解打呼嚕的危害嗎 看看這些就明白了
陳小春爲什麼怕應採兒 看完這個你就明白了
深蹲可以瘦腿嗎 深蹲會讓腿變粗嗎
92#和95#都是同樣的油?看完這些你就明白了