慢跑是有氧運動嗎 慢跑怎麼跑
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
慢跑是一項很受中老年人歡迎的運動項目,因爲其運動程度並不激烈。那麼慢跑是屬於有氧運動呢?當然是了,不過快跑不是!那麼慢跑要怎麼跑纔對呢?慢跑過程當中需要注意什麼呢?一起看下!
慢跑是不是有氧運動
屬於有氧運動。有氧代謝運動又叫做有氧運動,指健身時人體內糖、脂肪在氧供應充足的條件下,釋放能量,供ATP(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)再合成,並放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內糖和脂肪達到減肥的目的,一般負荷強度小、次數多、速度慢的動作,主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數多的啞鈴健身動作等,整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需要相當。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統的機能。
怎麼樣慢跑
慢跑的姿式應爲兩眼個視前方,肘關節前屈呈90度平行置於體側,雙手鬆握空拳,略擡頭挺胸,上體略向前傾與地平面成85度左右,雙腳交替騰空、蹬地,腳掌離地約10釐米。全身肌肉放鬆,用輕而略帶彈跳的步伐前進,上肢屈肘保持60度~90度,在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
其速度應依體力而定,宜慢不宜快,以自然的步伐輕鬆地向前行進,以循序漸進、持之以恆爲原則。跑步要從短程開始,逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕鬆舒適感,沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。在慢跑過程中,心率以每分鐘不超過180減去自己的年齡數爲適宜。
慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘爲宜,但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50~100步,循序漸進,逐漸增多,持續4~6個月之後,每次可增加至500~800步。
慢跑注意事項
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
減肥,堅持慢跑有成效
慢跑消耗能量大嗎
慢跑穿什麼衣服呢
耐克運動鞋:生命在於無止盡的慢跑
慢跑穿什麼鞋好呢
慢跑減脂效果更好 慢跑的正確方法
適當慢跑對身體好處多 堅持慢跑的養生功效
月經期間能慢跑嗎 選擇合適運動對身體好
慢跑減肥的效果好嗎
慢跑是有氧運動嗎 氧氣含量充沛
腰突到底可以慢跑嗎
慢跑有利身體健康 最好跑夠20分鐘
慢跑可以練出腹肌嗎
原地跑步和慢跑的好處
慢跑減肥有哪些好處?
什麼人適合慢跑呢?
慢跑速度心率加快怎麼辦
慢跑真的可以豐胸嗎?
慢跑的危害有哪些
來月經可以慢跑嗎
有氧運動慢跑要多長時間 有氧運動慢跑要多久
怎麼慢跑能達到健身效果
適當慢跑對身體好處多 堅持慢跑的養生功效
慢跑小腿會變粗嗎
慢跑能鍛鍊肌肉嗎
慢跑減肥瘦身有技巧 怎麼慢跑減肥
女人氣血兩虛怎麼運動調理 慢跑瑜伽太極拳
慢跑的好處有哪些(跑步慢跑的好處功效)
慢跑的正確姿勢有什麼
慢跑四十分鐘好嗎?
慢跑能瘦腿快跑練肌肉
減肥好方法:最好的運動減肥方法 有氧慢跑燃脂快
正確的慢跑姿勢是怎樣的