預防長途駕駛引起頸椎不適的四大妙方
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很多司機朋友跑完長途之後經常脖子痛、腰痛,其實這些毛病就是頸椎和腰椎的因長期處於一個狀態而勞累的表現,那麼怎樣才能預防這種情況的發生呢?
司機爲何易患頸椎病?
1.不良的駕車姿勢:通常情況下,駕車者往往會處於身體前傾的姿勢,尤其是新手上路,更易採用這一不良姿勢,而這種駕車姿勢最易使頸椎(包括腰椎等脊柱其他節段)處於一種緊張狀態。久而久之,就容易造成頸椎的損害。此外,如果駕車者對坐椅的調節不當,更有可能使頸椎處於不良姿勢狀態。例如,有些駕車者喜歡將坐椅調得很高,這就容易導致駕車者頸椎處於前探姿勢才能看清前方的路況,而頸椎前探姿勢也是增加頸椎負荷的一種姿勢,也容易累積造成頸椎的損傷。
2.起步、剎車處理不當:目前,由於交通擁堵的問題,在駕車的過程中時常會由於塞車而需要駕車者不斷地處理起步、剎車。如果不能夠平穩地使車啓動或停下,而是突然地加速或減速,那麼由於慣性的存在,可使駕車者的頸椎發生與加速或減速方向相反的甩動。這種前後方向的被動的如同“揮鞭樣”的動作,最易造成頸椎部位椎間盤、脊髓等結構的損傷。
簡單有效的預防方法
1.保持正確的駕駛姿勢:調整好駕駛姿勢,並將坐椅調節到一個合適的位置,使頸椎及脊柱的其他部位都能處於良好的放鬆狀態。
2.進行頸椎的預防保健運動: ① 雙手的十指交叉,置於頸後,橫向摩擦頸部數十次,以使頸部的皮膚髮熱,併產生舒適的放鬆感。 ② 適當地進行頸椎的前屈、後伸、左右旋轉活動。進行這些活動時動作應儘量柔和。 ③ 頸椎處於正立位,雙上肢垂直於體側,然後雙肩同時儘量上聳,並維持數秒鐘,然後放鬆、還原。
3.選擇一定的支持靠墊:可以使頸椎處於舒適、安全的狀態。最好選擇可隨坐椅自動調節的頭頸部靠墊,使頸椎得到更好的保護。
4.休息時走出駕駛室活動:儘量避免連續開車1 小時以上,如需長時間開車時,要在中途停車休息5-10 分鐘,並最好是走出駕駛室,在外面稍活動一下,做一些頸部活動體操。爲了同時預防腰部的疲勞,還可以做一下腰部的活動體操,以避免或減輕由於腰部疲勞而形成的腰痛。
這些小的預防措施其實是十分的管用的,小編還請司機朋友在繁忙之中注意一下,對緩解自己的身體疲勞有很好的作用。
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