完美腿型輕鬆有 就做這六個動作
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完美的腿型是不容易擁有的,但很多人都渴望擁有,特別是女孩子們,那麼你清楚應該怎麼做嗎?進行哪些健身動作能夠幫你快速、有效的達到這個目標呢?不多說了,跟着小編練起來吧!
塑造完美腿型動作
第一個動作:前後單腿蹲練習。動作很簡單,找個沒有雜物的場所,然後站立一隻腳往後拉直,另外一隻做下蹲的動作,整個動作就是弓步蹲的姿勢,記住在後面的那條腿可以稍微彎曲下, 儘量蹲的更下去,做完換腿重複練習就可以。
第二個動作:單腿側踢或。首選保持自身能夠完全的站立住,雙手放置在腹部,不要影響側踢的動作,然後把一隻腿側踢出去,儘量做到能夠有拉伸腹部和腿部肌肉的感覺,感覺越有效果越好。(換邊進行)
第三個動作:蹲起練習。其實很多專業人士進行腿部的練習都很喜歡這個動作的,也很簡單,就是蹲下再站起的練習而言,關鍵要姿勢正確才行,所以一定要好好的練好姿勢。
第四個動作:墊腳練習。擡起一隻腳,另一隻腳腳板撐地,然後利用腳尖墊地之後再腳板踩地,重複這樣的動作可以很好的塑形你的小腿部位。當然這種也是兩腿都要鍛鍊到,不然兩邊塑形就不明顯了。
第五個動作:側邊蹲。先軍姿站立,向兩邊跨出去一步下蹲,另外沒有跨出去的那隻腿要拉直,變成半邊蹲的練習,也就是弓步蹲,但是方向是向兩邊的,而不是前後的。
第六個動作:兩腿分開站位,跨度儘量要大,起碼一米左右的距離,然後深蹲練習,因爲這個深蹲相對是比較幅度大的,所以鍛鍊效果相對不錯的。
鍛鍊腿部的好處
大家可能覺得鍛鍊腿部只是爲了好看的腿型,這是片面的,當然這是一個很重要的原因,但是深層的好處是大家沒有看到的哦!
1、進行腿部的鍛鍊可以塑形。每個人的腿部給人的感覺都是不一樣,有人並不需要鍛鍊,但有些人給感覺很不協調,這樣就需要鍛鍊了。起碼鍛鍊過後,不管是走路的感覺,整個穿着都會令人印象變好的。
2、全身力量的到增強。女孩子練完之後,腿型好看,男孩子練完,下肢力量得到鍛鍊,這樣可以進行其他的健身運動,可以讓進行更多的健身運動,你說好不好呢?
3、讓肌肉得到更好的生長。爲什麼怎麼說呢?因爲腿部的鍛鍊,可以讓肌肉生長所需要的睾丸激素分泌更多,因此促進了肌肉的快速生長,這是一個很好的循環作用。
當然腿部練習的好處還有很多,不管是爲了更加好看,爲了改變自己在別人的印象也好,適當的鍛鍊都是沒有錯的,所以趕緊練起來吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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