塑造體形也輕鬆 就做這七個動作
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對於很多人健身人士都想要通過鍛鍊讓自己的身材變得更好,體形比例更加高看,當然或許大部分人覺得這很困難,但是今天要告訴的是,其實塑造體形也是可以很簡單,這是跟着下面動作一起做!
塑形“懶”和高效動作
動作1:平板撐地。
這是鍛鍊腹部和腰部的動作,對於腰腹的塑形是很有效果的,具體怎樣做呢?首先俯臥身體,讓兩邊肘部來支撐地面,令肩部和關節是成90度的狀態,兩邊腳尖蹬地,然後身體是懸空的狀態,堅持一定的時間,記住過程當中,整個身體姿態儘量保持沒有太大的變化,這樣最好。
動作2:躺做騎車式。
這是塑形腰和腿兩個部位的動作,具體如何來做呢?首先還是背躺在地面或者牀上,保持兩個膝蓋是彎曲90度,兩手自然放置在身體的兩側,然後做騎車的動作,就是一腿踢出去,腳背大直,往回收之後再踢另外一邊,這樣可以極大的塑形腿部線條。
動作3:半屈腹部。
這個也是針對腰腹位置的動作。具體動作就是仰躺在平穩、舒適的位置,屈膝,雙手抱住頭部,仰臥那樣子擡起上半身,讓自己的上背部離地,但是下背部不離地,然後進行彎曲練習,要讓腹部有收緊的感覺,這樣可以很好塑造側腹肌的線條。
動作4:彎腰拳踢。
這個動作是針對腿部的,怎樣做呢?首先就是兩腳併攏在一起,同時展開自己的兩臂,呼氣,這是起始動作。然後擡起一邊腿將兩個手臂同時向前方移動,與腿部幾乎平行的狀態,這個時候要彎腰,但是後背挺直的。左右兩邊腿交叉進行。這個動作對腿部力量要求很大,想做好要謹慎些。
動作5:這個動作比常見,如果上面的動作做不來,可以先練習這個動作,就是蹲起練習。
首先讓兩隻腿張開蹲下,兩腿之間的距離是差不多肩部的寬度,臀部儘量下壓,讓膝蓋保持在腳尖的後方,靜止三秒,然後起立再蹲下練習,它是有利讓腿部和臀部塑形更加成功的。
動作6:轉體扭腰。
身體先站立,挺直,分開兩腿,距離不需要太大,就一步。雙手交叉握緊,講自己的手臂帶動肩部和胸部往一側扭動,同時擡起一側腿,就像你在划船一樣的動作,然後換一邊進行,記住動作過程當中的呼吸調整,不動是吸氣,動的時候就開始呼氣,這個動作對瘦腿很效
動作7:健身球項目
利用健身球可以塑形的部位有很多的,健身球是可以充分伸展你的上肢,只要變化一定的姿勢,鍛鍊的部位就更多了,所以塑形可以選擇健身球。
最後就是希望大家能夠認真的看看,真的想要塑形的話,上面的這些動作是很有作用的,當然嘗試纔是檢驗的標準,一起來試試吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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