面部肌肉怎麼練 讓你顯年輕的四個動作
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其實面部肌肉的鍛鍊並沒有很難,而且總體而言,所以的面部肌肉鍛鍊都不需要健身器材。那麼怎麼鍛鍊面部肌肉呢?如果肌肉在鍛鍊過程比較緊張又該如何去學會放鬆呢?小編帶大家好好的瞭解下吧!
怎麼鍛鍊面部肌肉
上眼瞼提肌的鍛鍊,防止上眼皮鬆弛。睜着眼,讓眉毛儘量向上提升,停留5秒鐘。然後眉毛不動,讓上眼皮向下成眯縫眼,再停留5秒鐘後恢復自然狀態。每次做3遍。
兩邊嘴角提肌鍛鍊。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂,這是臉部表情不自然的原因:嘴脣輕閉,上下脣朝口中卷,先後將嘴角左右斜向,各往上提升5秒鐘;嘴脣成U字形,嘴角儘量向兩邊拉開5秒鐘。每次做5遍。
顴骨肌的鍛鍊。口縱向微開,嘴角儘量向上提升,直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鐘。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛鍊,能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。
吹汽球。吹氣球是一項非常簡單而有效的運動,可以鍛鍊面部肌肉,讓臉更緊繃有型,另外還能提高肺活量,鍛鍊腹部,達到減肥目的。
面部肌肉放鬆法
當我們進行面部肌肉鍛鍊的時候,避免不了讓肌肉很緊張而且易出現拉傷等情況,學會讓面部肌肉放鬆很重要,怎麼做呢?
1、兩手拇指按住太陽穴,其餘四指蜷曲,以食指蜷成的C字形的橈側(靠近拇指的一面)刮前額,從額頭正中刮到太陽穴爲止,刮完一次再向上,從眉毛上方開始,一直刮到前髮際,如此重複的從下往上刮額三次。最後再用拇指按揉太陽穴,左手順時針,右手配合,揉十次。
2、兩手拇指按住耳垂下方和麪部交接處,兩手同時沿下頜的棱線按揉,左手順時針方向,右手配合,一直揉至下巴。最後以一手的拇指食指夾住下巴頦,提捏下巴上方的肌肉,捏三下,如此爲一次,重複三次。
3、兩手大魚際按住兩顴骨下方的凹陷處,做大幅度劃圈樣的按揉,左手順時針方向,右手配合,同時牙關略開,上下頜放鬆,揉十圈,停約5秒鐘,再重複揉,反覆三次。
4、坐姿,將腰背挺直,閉上雙眼,調節呼吸。將頭盡力向後仰,同時保持身體挺直。慢慢張開嘴,做出喊“啊”時的口型,保持此動作5秒鐘。慢慢閉上嘴,將頭部回覆到起始姿態,可重複做6次。此動作可促進頭、頸部的血液循環,美化頸部曲線。
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