怎樣練臀肌 五個動作幫你鍛鍊
本文已影響1W人
本文已影響1W人
怎樣鍛鍊臀肌呢?大家不要覺得鍛鍊臀部是沒有什麼價值,這是錯的,發達的臀部肌肉在日常生活當中還是蠻有作用的。下面跟着一起來了解下,如何更快、更好將臀部肌肉鍛鍊起來吧!
跪姿(撐)屈膝擡腿
1、跪撐於地,雙肘及雙手着地,前臂伸直。
2、一腿屈膝於胸前,將另一腿向後伸,直至髖部充分伸展;停留2秒,復原,重複以上動作。
跪姿(撐)舉臂擡腿
1、跪撐在墊子上,膝蓋與臀同寬;慢慢向上擡起伸直的左手臂,同時上擡右腿,儘可能達到最高的位置,停留2秒,放下,重複。
2、動作過程中儘量保持頭部到臀部的軀幹接近平行地面,保持穩定,腹部緊張,不要弓身。
3、可以單邊做完左手(配合右腿)一組,再換另一邊右手(配合左腿)一組;也可在一組中交替輪換做。
臥姿直腿側平舉
1、首先側臥在墊子上,保持身體像一面牆一樣,手可以墊在自己的頭下,確保身體穩定。
2、保持身體不動的情況下,打開上面那條腿,腿儘量向上打開到最大幅度後稍作停留,分開的時候慢慢呼氣,還原的時候吸氣,動作速度要慢,去體會臀部肌肉的收縮感覺。這樣的動作一組重複25次,然後換另一側再做。
仰臥提臀
1、準備姿勢:仰臥,使上背靠着箱子或者長凳,屈膝,雙腳着地,腹部可以負擔槓鈴來負重。
2、呼氣,保持你的腹肌處於收縮狀態,收縮臀大肌,並向上挺起臀部,儘可能擡到最高,停留1-2秒;吸氣,慢慢恢復到原位,重複。
橋式提臀
1、準備姿勢:仰臥平躺在地板上(或瑜伽墊上),屈膝,併攏,雙腳掌着地。
2、呼氣,保持你的腹肌處於收縮狀態,收縮臀大肌,並向上挺起臀部,直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上,動作過程保持腳掌着地不變化,停留1-2秒;吸氣,慢慢恢復到原位,重複。
3、進階水平:可以單腳着地做這個動作,你會得到不一樣的更深的刺激。
肌肉鍛鍊遵循7個關鍵點 肌肉怎樣鍛鍊
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
拉力器怎樣練胸肌 推薦五個人氣動作
腹外斜肌怎麼鍛鍊 牢記這三個動作
在家鍛鍊肱二頭肌的幾個動作
五個練腹動作助你練出強大腹肌
教你一個動作充分鍛鍊腰腹肌肉
臀肌怎麼鍛鍊 臀肌鍛鍊後怎麼放鬆
怎樣練小腿肌肉 詳解三種鍛鍊方法
怎樣鍛鍊體能 詳解五種訓練方法
練胸肌的動作 鍛鍊胸大肌的十個動作
怎麼鍛鍊下腹肌 三招強勢幫你
怎麼能鍛鍊胸肌 推薦三種動作
怎麼樣鍛鍊胸肌 三招練出健碩肌肉
怎樣鍛鍊豎脊肌 安利四種訓練方法
怎麼鍛鍊臀大肌注意什麼?
怎樣鍛鍊腹肌肌肉
槓鈴如何鍛鍊三頭肌 三招輕鬆幫你練
怎樣能鍛鍊肌肉
高效鍛鍊背肌 就這四個動作
怎麼樣鍛鍊腰肌 推薦兩種經典練法
怎麼把胸肌練大 胸肌鍛鍊常用的訓練動作
練翹臀的瑜伽動作 怎麼鍛鍊翹臀最有效
如何鍛鍊胸部肌肉 推薦三招幫你訓練
如何練出腹部肌肉 三個動作幫你練出肌肉
胸肌中縫鍛鍊 兩招幫你練出最佳效果
怎樣鍛鍊腹直肌 推薦三種經典練法
虎頭肌鍛鍊方法 這個三個動作幫你快速練成
怎麼樣鍛鍊腹肌
胸肌中縫怎麼鍛鍊 試試這三個動作
如何鍛鍊腹肌 6個方法幫你達到
鍛鍊腹外斜肌就做這四個動作
怎麼樣鍛鍊背肌 推薦四種主要練法