胸大肌中縫怎麼練 這樣做比例好
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胸大肌中縫究竟該如何鍛鍊呢?大家要知道胸大肌本來就不是那麼好練習的,何況還要鍛鍊中縫的肌肉,不過不需要着急,今日小編將爲大家帶來非常靠譜的鍛鍊胸大肌中縫的方法,值得大家一看!
中縫鍛鍊方法
平臥啞鈴飛鳥
仰臥窄凳(寬20~25釐米)上,雙手持鈴,小臂與大臂呈135度左右的夾角,動作過程中不要爲了助力而勾起頸部使頭離開凳面。
下放啞鈴時注意力集中在胸縫處,靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放,同時充分吸氣、挺胸,幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱,直至啞鈴相觸,這樣可避免肩背過分參與用力。爲了使動作更加準確,可想像去抱一個大的啤酒桶,職業明星麥爾文·安東尼在做此動作時就不斷在心裏唸叨着“抱住它!抱住它!”
蝶機夾胸
蝶機夾胸又稱蝶機飛鳥,它的好處是加在胸肌上的張力恆定,不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取“橋”式動作,並使雙肘相觸,故動作幅度可更大,安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區域),對整個胸縫都有很強的刺激作用,且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
拉力器飛鳥
立於拉力器架下,雙手握柄做夾胸動作,充分交叉雙臂,而不是相觸即分。可以一組左臂在上,一組右臂在上,或雙臂交替上下,每組做8-12爲準。身體不可過分前傾,否則鍛鍊重點落在三角肌後束。
胸大肌拉傷處理方法
胸部肌肉拉傷的症狀是胸部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣;功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重,肌肉收縮抗阻力試驗陽性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴重,觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者,可能爲肌肉斷裂。
1、冰敷:首先一覺得身體不適疼痛加劇應該進行冰敷,拿一個塑料袋,內放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時,傷者可以把塑料袋拿開一會兒,然後再放上去。如此反覆進行
2、加壓包紮:冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位,防止腫脹。最好讓肌肉在伸展的情況下包紮固定,以防影響肌肉收縮。
3、自己感覺胸部疼痛的應馬上停止:涉及到重活或者運動,可以貼一些活血化瘀的藥物,用較輕的手法對損傷的肌肉按摩,邊配合吃止血止痛的藥物。(48小時後可以用熱毛巾進行熱敷,加快血液流通,增快肌肉恢復)
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