提踵會讓腿變粗嗎 常拉伸可避免
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提踵真會讓腿變粗嗎?大家要知道提踵是一種程度上可以塑形腿部的運動之一,但如果沒有配套的恢復運動,還是有可能讓腿變粗的,那麼這個時候進行拉伸練習就非常重要了!一起來看下!
提踵讓腿變粗嗎
如果堅持提踵練習,小腿肌肉當然會越來越發達,變粗是肯定的。
但是有個方法,可以讓肌肉不會變的太“塊”。而是具有流線型!就是每次鍛鍊完之後(鍛鍊完就相當於熱身完了)。做些小腿韌帶和肌肉的拉伸運動,這樣就會讓小腿肌肉顯得很修長,且富有彈性。
拉伸方法:雙腳併攏站立,膝蓋不要彎曲,慢慢的將身體向大腿靠攏。你要是牛B,可以把身子貼上去。然後每次堅持1分鐘。
提踵後的拉伸練習
提踵後怎麼拉伸呢?類似於推牆的動作,前面一條腿起一個支撐的動作,不用發力。後腿的全腳掌貼合地面,感受小腿拉伸。
半個腳掌抵在牆面,身體儘量向牆面貼,感受小腿拉伸。
面朝下拱起身體,半個腳掌抵在地面,另一隻腳架在上面。
找到臺階或小板凳,半個腳掌在臺階上,身體下壓,感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡,可以扶着牆或把手。
怎樣做提踵
提踵怎麼做呢?首先,雙腳左右開立,比肩略寬,收腹挺胸,下頜微收,雙手掐腰。
然後,立腳尖發力向上提升身體重心,直至到達最高點,整個發力過程持續2一4秒。
最後,緩慢還原至起始位置,整個過程持續2一4秒。
鍛鍊功效:選擇合適的環境進行戶外練習,能保證良好的運動呼吸以及充足的運動空間。腿部練習相對於其他練習,對身體負荷要求相對高一些,需要有良好的呼吸保證。腿部肌肉的加強有助於恢復肌肉的彈性,通過堅持練習燃燒腿部脂肪,降低局部脂肪含量,從而消除大腿以及小腿贅肉,使腿形更加緊緻,打造良好的腿部曲線。
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