如何練肩部肌肉 安利三種鍛鍊方法
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如何練肩部肌肉呢?其實鍛鍊肩部肌肉並不是那麼的困難,但需要掌握最好的鍛鍊方法才行!那麼常見鍛鍊肩部肌肉的方法有哪些呢?經常練肩有哪些好處?不妨一起了解下吧!希望對大家有用!
肩部肌肉怎麼鍛鍊
1、直臂前平舉:自然站立,或緊靠45度斜登站立,兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前,握距與肩同寬。 把槓鈴(或啞鈴)向前上方舉起(肘部稍屈),直至高於視線平行高度。然後,慢慢放下還原;重複。
注意:上舉和下落時全身保持直立,兩臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。動作過程控制腰部,避免其受傷,可倚靠在斜凳上完成動作。
2、坐姿阿諾德推肩:兩手各握一個啞鈴彎舉坐立,但要求挺直腰背,啞鈴舉到肩的位置,掌心面對自己;然後做類似啞鈴推舉動作上舉,並開始旋轉手腕,使得啞鈴舉到最高點時,掌心朝前;最高點停頓,然後用相反的軌跡下放啞鈴。
3、啞鈴直立划船:保持你的頭部正直、目視前方和胸部上挺。將啞鈴朝各自的肩部向上提拉。保持啞鈴始終接近你的身體,還有你的雙肘處於較高的位,向上持續提拉重量直到啞鈴到達或稍高於肩部爲止。在動作的頂點努力擠壓你的三角肌,然後慢慢降低啞鈴到初始位置。
注意:將手肘保持在一個豎直的平面上。不要讓你的雙肘指向後方,這能夠危及你的肩關節穩定,肘部高於前臂,將啞鈴儘可能地靠近你的身體,並且不要向前或向後擺動身體。
練肩的好處
肩膀不練好,健身再多也難看!強壯的肩膀是男人性感體格的必需品,寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成“衣架子”,穿衣更好看,並且大大提升上肢力量,降低訓練中受傷的風險!
肩膀圓潤能增強手臂和肩膀分離度,讓上肢看起來更有力度感,拉絲的肩膀才叫完美。
避免的肩周炎,鍛鍊我們的肩部對我們的脖子也有好處,可以防止我們得頸椎病。肩膀部肌肉增多,肩部連接着脖子和下部可以說是一個樞紐。肩膀這個部位也有很多的穴道和神經。可以在鍛鍊的時候適當的做一下肩部的拉伸動作,比如讓自己肩部旋轉一下,外展和內展伸的動作,拉着自己的肩部實現各種你想做的動作。對自己的肩膀有很大的好處。
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