槓鈴划船沒感覺 試試這兩種解決方法
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槓鈴划船沒感覺的時候,其實應該馬上想到可能是自己的動作不夠標準、鍛鍊的方式是有錯誤的,那具體是什麼呢?如何解決沒有感覺的問題呢?不妨跟小編一起來詳細的瞭解下吧,一定有幫助的!
槓鈴划船沒有效果
能讓你槓鈴划船沒有任何感覺,無非就是幾個方面導致,但不管如何,姿勢標不標準,槓鈴選擇正不正確都有關係的!
不少人尤其腰背有舊傷的人爲了尋求沒有疼痛的位置姿勢,在做槓鈴划船時,腰背沒有繃緊挺直。彎曲的背部在划船時,會讓脊椎承受過多剪切力而造成損傷。
讓你的肌肉(背闊肌)提升拉起槓鈴重量,而不是你的自我體重。大多數人傾向於過度負載槓鈴,並最終使用了太多的身體慣性動量來拉昇槓鈴。
槓鈴划船時,很多人習慣讓手肘部儘可能往後拉,肘部往後遠遠超過你的軀幹這一平面,會讓你的肱骨在肩關節裏向前位移過多,可能對肩關節造成衝擊和功能損傷。
沒有感覺的解決方法
1、良好的身體姿態並保持穩定
想要做好俯身划船最關鍵的一點就是要保持正確的身體姿勢!和構建穩定的動作平臺!核心不夠力,關節排列不正確,身體過度晃動、旋轉,沒有一個牢固的支架支撐你完成動作!導致產生代償現象
很多人在俯身划船時處於一個彎腰駝背,屁股縮起來的狀態!這可不是一個好現象!你的下背(腰椎)將會收到摧毀!
俯身的動作不是彎腰!而是髖關節鉸鏈:(屈髖屈膝在負重過程中保持軀幹穩定),需要一定的身體穩定能力,特別是踝、膝、髖等關節,都要有和諧的搭配,才能讓你在動作上有好的發揮。
站姿,雙腳與肩同寬,臀部往後坐(屈髖),脊椎保持中立軀幹自然向下俯身;利用腿後側,臀部背部的張力來支撐身體(而不是下背),收緊核心肌羣來穩定脊椎中立!避免動作過程中搖搖晃晃
2、正確的發力順序和肌肉收縮
不懂怎麼正確劃和拉是我在健身房中最常看到的現象,許多人從來沒被指導過用上背的力量去帶動,以至於幾乎都用手(二頭肌)在施力。
找不到目標肌肉的感覺。這個問題需要去慢慢感受,儘量靜下心來感受背闊肌發力帶動手臂的感覺,如果一味的使用手臂去發力的話,將會大幅度的影響背闊肌的訓練效果。
解決方法:動作初始階段驅使你的肩膀往後;接着立刻專注在你的手肘部位,讓手肘與肩膀一致的往後移動;用闊背肌內夾的感覺來結束拉的動作;這三個步驟是流暢且幾近同時進行,不要將各項動作定格然後分部動作。肩膀一往後手肘立刻要跟上,你的手掌應該要感覺像個鉤子僅僅是掛在上面而已,二頭肌不應該感受到太多壓力。
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