超極致大腿訓練 推薦這四種動作
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無可厚非的是,大腿如果發達的話,其實對於日常生活以及健身的開展是非常有利的,這些動作能夠讓大腿時刻保持緊張,緩慢的增加重量能夠持續性對大腿的鍛鍊,值得大家來好好的看下!
動作1:舉槓鈴橫走。
選擇一個對自己比較適合的槓鈴重量,將其扛在頸後,雙手扶住槓鈴讓其不會掉落以及對頸部太大的壓力,雙腳稍微打開,然後下蹲一次,首先向左側緩慢移動,過程就是蹲下一次,移動一步,移動不需要太快,因爲下蹲和移動的過程當中,大腿肌肉已經非常的緊張,不需要加速來刺激。左側移動完進行右側移動,但要記住,這個間隔可以選擇休息下,不會太累了!
動作2:壓腿機練習。
在健身房裏面找那種有個輪管可以固定和壓住小腿的健身器械,坐在其凳子上,身體靠在椅背上面,保持上半身的不動,將管子壓在腳踝處上方,然後利用腿部的力量將其擡起,要持續性,這樣對腿部肌肉鍛鍊的時常會是比較有用的。因爲這個器械鏈接是一個類似拉力器的重量,可以根據自己的情況增加腿部需要增加的重量,這樣可以逐漸遞增重量方式來鍛鍊腿部,而且也有很好的塑形,值得嘗試。
動作3:舉槓鈴後壓腿。
找那種可以讓槓鈴隨時控制的,後面再放置一個椅子,這樣可以讓腳放在後面的椅子上,舉起槓鈴然後同時將腿下壓,到前腿是弓步蹲的姿勢,後腿就儘量的下壓,這樣的鍛鍊就可以更好的刺激到腿部肌肉了,記住整個動作的過程要時刻保持蹲下去的狀態是比較正確的,也能更好的刺激大腿的肌肉,而且這個動作可以適時的增加重量來推薦,因此效果是持續的。
動作4:後壓腿練習。
這個動作還是利用到第二個動作的那個器械,但是這次是俯臥的姿勢,就是將這個管子壓在小腿後,從後擡起這個管子來鍛鍊和刺激小腿的肌肉!當然這個也是可以調節重量的,所以可以根據自己的需求來鍛鍊自己的腿部肌肉,彎曲的時候,重量如果夠給力,其實檢查下來的效果是非常的明顯的!不妨跟着一起來好好的鍛鍊下吧!
當然能夠鍛鍊腿部肌肉的動作還有很多,但是以上這四個動作是非常適合大家來鍛鍊的,而且這些動作不管是強度還是針對性都是比較強烈的,而且也是相對其他的腿部鍛鍊方法看起來更加的專業性,因此鼓勵大家都來嘗試的練習下。
最後還是提醒一點,這幾個動作固然是很給力的,但是槓鈴以及器械的使用是有危險性的,練習過程當中一定要注意是否安全,姿勢是否標準,這樣才能保證有效果的同時也不會給自己帶來傷害,好了,希望大家都能練出強壯的大腿來!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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