怎樣仰泳 這樣練習進步快
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學會仰泳是非常有好處的,當然想要熟練掌握一種健身運動本身就是很有難度的,那怎樣仰泳呢?仰泳有哪些動作要領需要大家來掌握和學習的呢?今日就跟小編一起來學習下吧!
如何學會仰泳
仰臥的動作要領:學習在水中正確的身體姿勢:先從腹部和背部開始練習→身體的平衡和身體平衡和漂浮基礎練習。
當一臂在頭前伸出你能控制好身體的平衡時,就左側臥位打水使身體向後開始轉動。頭部要傾斜沒於水中。水面要正好位於下巴和前額處。左臂在頭前伸直。理想的姿勢是後腦勺與手臂之間沒有空隙或者很小。髖部露出水面,要感到放在體側的右臂好象失去知覺,最好一開始就戴上腳蹼做這個練習。
右臂開始移臂,右腿打水轉髖使身體開始轉動,左臂開始划水。身體幾乎滾動到右側,傾斜進水中―鼻子朝上―髖部露出水面。身體幾乎滾動到右側,傾斜進水中―鼻子朝上―髖部露出水面。
當身體滾動到右側臥位時,就暫停滾動,打幾次水檢查一下身體的平衡姿勢:頭部―上身―髖部。再參考自由泳同樣的練習加上一些變化→更有效率地遊自由泳。如果你真想遊得快,就停止劇烈的攪動水,身體放鬆並感受到水。
仰泳動作技巧
仰泳不是那麼簡單就可以學會的,當然如果動作要領加上學仰泳的技巧的話,那就會學的更快的,那麼這樣的技巧有哪些呢?
臂划水:出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中;如果以頭的位置爲鐘錶12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。兩臂划水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差;兩臂划水配合採用中交叉方式, 即兩臂始終處於相反的位置,一臂划水時,另一臂移臂。
呼吸節奏:雖然不受限制,但最好採用有節奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
注意事項
平穩身體姿勢:儘量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力,而且使腿的負荷加大,在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高,因爲在他快速遊進時身體漂在水面較高的位置,身體保持平衡。反過來,遊得越快,身體位置也會越高。
身體的轉動:像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快,使自己在多數時間都處於側位,而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量。(身體轉動能力是仰泳注意事項當中最重要的因素)
移臂和入水:通過猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上,肩應該比手早離開水面。如果手先出水,肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆,且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬,往往導致過早轉體,使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢,並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。
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