仰泳動作技巧 幫你快速學會遊
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
不管是哪一種游泳姿勢,對於手臂以及腿部、身體的動作都是嚴要求,這樣才能更快的學好游泳。怎麼學仰泳,動作技巧有哪些呢?如何做才能夠更好的將仰泳學起來,需要注意什麼呢?值得一看!
手臂技巧
左手伸向正上方入水,指尖朝前方,小姆指先入水。左手入水後轉肩屈肘,向大腿方向推水,產生向前的推動力,推水的動作是仰泳的主要前進力。推水時,手掌併攏,屈肘到90°,旋轉手腕,掌心向外。
左手推水至臀部,擦大腿側出水,大拇指先出水。左手出水後擡至頭部上空時,轉肩翻掌移胯,掌心向外。雙臂的動作需要交叉配合完成,陸地上可以先練習。
腿部技巧
仰泳腿怎麼蹬?踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄,足尖伸展,腳位於身體截面內。水花不宜過大,但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。
利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快,爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作,以及呼吸與動作配合等方面。
身體姿勢
仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中,胸部自然伸展與腹部成一直線,頭部沒於水中,臉部露出水面。在遊進時,頭部始終保持正直姿勢,軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。
要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快,使自己在多數時間都處於側位,而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量。
仰泳注意事項
仰泳兩臂的配合是“連接式”的,即當一臂划水結束時,另一臂已入水並開始划水;一臂處於划水的中部,另一臂正處於移臂的一半。在整個臂的動作過程中,兩臂幾乎都處在完全相反的位置。
仰泳的呼吸相對來說比較簡單,一般是兩次划水一次呼吸。即一臂移臂時開始吸氣,然後做短暫的憋氣,當另一臂移臂時進行呼氣。在高速遊進時也有一次划水一次呼吸的技術,但是呼吸不能過於頻繁,否則會引起呼吸不充分,造成動作紊亂。
臂腿配合是否合理,將影響整個動作的平衡和協調自然。臂在划水過程中,腿的上踢、下壓動作要避免身體的過分轉動,以保持身體的平衡、協調爲原則。
游泳什麼姿勢最減肥 游泳減肥動作
怎麼練腹直肌 仰臥動作輕鬆幫
相親技巧讓你快速識破女生人品
新年護膚技巧 幫你搶救你的勞肌
五種食物幫你快速燃脂 簡單一學就會
讓女神快速愛上你的小技巧 想要脫單先把這四個學會
運動健身的小技巧 快來還你健康體質幫你追求健康人生
瞭解聊天技巧,讓你快速擺脫尷尬
男人快速增肌技巧 幫你練出清晰又有美感的肌肉
推薦游泳減肥七大動作 讓你快速有效瘦身
男士快速美白的方法有哪些 想快遞美白學會這些技巧
仰泳的基本動作 牢記這四點
學會這三個拍照技巧 女神也會主動找你來幫忙 直男福利
怎麼樣學蛙泳 五個技巧練就蛙泳能人
初次約會巧脫身 七個技巧來幫你
男人相親小技巧 讓你快速脫單
仰泳手動作詳解 趕緊收藏起來
蛙泳的動作要領圖解:蛙泳技巧圖解教學
仰泳怎麼換氣 學會這些技巧
掌握相親的技巧,幫你快速找到合適的人相伴終身
讓女生快速接受你的追求技巧
哪些小動作幫助上班族快速瘦身
游泳減肥 選對泳姿快速燃燒脂肪
速度快的游泳技巧 學會游泳技巧提高游泳速度
手機拍照技巧 學會這三招讓女神主動找你幫忙拍照
快速拉近彼此距離之約會八技巧
八個小運動幫你快速甩掉贅肉
相親約會的必備技巧,快速拉近你們的距離
游泳能減肥嗎 教你怎樣游泳才瘦的更快
游泳減肥的注意事項和技巧
仰泳鼻子嗆水咋辦 學會換氣很重要
游泳打哈欠 胎寶的小動作你知多少
如何才能快速美白 科學美白技巧