小腿肌肉的鍛鍊方法 你清楚嗎
本文已影響7.3K人
本文已影響7.3K人
不同的肌肉部位對應的鍛鍊方法是不同的,針對小腿肌肉也是有其比較好的鍛鍊方法!那麼怎樣鍛鍊小腿肌肉?常見的方法有哪幾種?今日小編推薦三種練法,大家可以來嘗試下,希望對大家有幫助!
鍛鍊小腿肌肉方法
怎麼鍛鍊小腿肌肉?方法1:站在伸手能夠着牆壁的位置,擡起一隻腳並彎曲。右手扶牆。左腳踮腳站立。身體要打直。腿部彎曲,就像準備起跳一樣。彎腿的同時也要踮腳。
現在以中等速度慢慢地站直。在整個過程中都要單腿踮腳站立。重複十次,要是能行也可以做二十次。然後換另一隻腳重複相同的動作。隨着腿部變強壯,逐步增加次數。一開始會比較難,但你會習慣的。這樣能強化你的小腿後肌以及大腿和臀部。
方法2:衆所周知,小腿肌肉很難鍛鍊。把槓鈴或啞鈴高舉至肩膀上。雙腳打開至與肩同寬。蹬起腳尖,然後慢慢放下腳後跟,回到起始姿勢。重複3組運動,每組10到12次。
單腿上提比舉槓鈴更爲有效,並且還能鍛鍊腳踝肌肉的穩定性。
方法3:使用腿舉機,自己躺在上面穩定好,將你的腳趾定位在平臺的下邊。通過你的腳趾向前推平臺(你可以添加更多重量,以增加抵抗力)。
開始練習:一定要保持該動作在運動頂部保持一下,回到開始位置,重複直到完成。(最重要小腿肌肉訓練方法之一)
練好小腿肌肉要領
小腿肌肉的特點是肌纖維密度大,耐吃重、耐疲勞,一般強度的常規訓練無法“撼動”。所以小腿也需要特別照顧。針對小腿肌能承受大重量的特點,每週安排2次大負重訓練,中間穿插1次中、小負重訓練,目的只是爲了保證訓練頻率。
訓練中意識和肌肉聯繫得越緊密,就越能找到“訓練感覺”,肌肉就發達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯繫。剛開始時負重量可低一些,但很快你就能適應並較大幅度地提升負重量,動作也會更準確,目標肌能得到徹底的訓練。
有個小技巧有助於意識肌肉聯繫,即利用想像力。練小腿時可將其想像爲排列密集的鋼索,從而使注意力更加專注,目標肌的興奮度和充血效果更好。
精彩推薦:小腿肌肉如何減 謹記這四種方法
腹部肌肉的4種鍛鍊方法
肌肉力量鍛鍊的方法有哪些
大腿肌肉如何鍛鍊呢
鍛鍊小臂肌肉最有效的方法是什麼
男人鍛鍊胸肌的方法 女人應不應該鍛鍊胸肌?
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
鍛鍊陰道肌肉的方法是什麼
鍛鍊肌肉最有效的方法是什麼
怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢
怎麼能鍛鍊大腿肌肉呢
小腿肌肉練習方法 你都會嗎
啞鈴鍛鍊肌肉的方法有哪些
鍛鍊頸部肌肉的方法 鍛鍊頸部肌肉的技巧
鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
鍛鍊背部肌肉的方法是什麼
鍛鍊小腿內側肌肉 推薦三種經典練法
堅持鍛鍊肌肉有哪些方法?
想要鍛鍊腿部肌肉 你做對動作了嗎
實用的腹部肌肉的鍛鍊方法
腰部肌肉鍛鍊方法大全
鍛鍊背部肌肉方法是什麼
無器械鍛鍊肌肉的方法是什麼
小腿肌肉鍛鍊方法 哪些方法能鍛鍊小腿肌肉
鍛鍊胸部肌肉的方法有哪些
跑步鍛鍊全身肌肉的方法
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉
鍛鍊前臂肌肉的方法有哪些
徒手鍛鍊肌肉的方法是什麼
上身肌肉的鍛鍊方法是什麼
盤骨底肌肉運動的鍛鍊方法
鍛鍊胸部肌肉的方法是什麼
李小龍肌肉訓練方法 李小龍肌肉鍛鍊的祕訣
胸部肌肉的鍛鍊方法是什麼