高擡腿幫你減小腹
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長小肚子是很多人都會遇到的問題,不僅中老年,年輕人也常爲此煩惱。這裏教大家一個高擡腿的走路方法,能充分鍛鍊腰、腹部肌肉,預防和消除小肚子。
動作要領:走路時,放慢腳步,儘量將腿向高處擡起;爲保持平衡,手臂也相應擡高;擡腿同時,要用力收腹;腿要擡高,使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。
鍛鍊作用:高擡腿走能加大腿部肌肉羣以及腰、腹部肌肉的運動,特別能加強腹斜肌的強度和彈性,堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便,保持健康的體態,同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項:進行高擡腿鍛鍊時應降低行走速度,以保持身體的平衡;擡腿的高度應逐步加大,不要追求一次到位;鍛鍊強度要因人而異,髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
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