每天擡腿 幫老人治膝蓋疼
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具體做法是:
1、在家中相對寬敞的空間,穿上寬鬆的衣物,脫掉鞋子,仰臥在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側。
2、一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小於直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上擡,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然後慢慢放下回到平躺的姿勢。
3、休息2-3秒後,再往上擡腿,重複同樣的動作,反覆做 20次,起身。
如果您平時有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上進行。
具體方法是:
1、淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲,使大腿與小腿呈90度,
2、另一條腿伸直,腳踝自然彎曲,腳後跟着地,腳尖離地。伸直的那條腿向上擡時,請注意膝蓋不要彎曲。
3、伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時,靜止5秒左右後再慢慢放下。
4、腳後跟着地後休息2-3秒,反覆做20次。
以上運動以20次爲1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。
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