高擡腿可以瘦腿嗎 3分鐘能消耗多少卡路里
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高擡腿是一項瘦腿最佳的運動,而且還是受場地的限制,那高擡腿是有氧還是無氧?高擡腿消耗多少卡路里?
下面一起來看看吧!高擡腿是有氧還是無氧。
高擡腿屬於無氧運動,因爲高擡腿和波比跳一樣,能夠高效的消耗身體能量。
高擡腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉羣的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
高擡腿消耗多少卡路里
高擡腿3分鐘就能消耗200卡路里。
其實高擡腿的燃脂原理,和波比跳一樣,將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪!只要以身體能承受的最快速度做高擡腿,這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊!高效燃脂之餘,也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位!
高擡腿可以瘦腿嗎?
高擡腿是很簡單的有氧運動,它場地限制小,而且很方便,那麼高擡腿能瘦腿嗎?這是肯定的,高擡腿雖然是在原地進行的,但是運動的時候是帶動全身的,特別是大腿,這時候就很容易引發脂肪的燃燒,促進大腿的血液循環和新陳代謝,它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪,還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性,這是很好的。
什麼纔是好的減脂運動選擇呢?
答案是:全身性的、多關節,多肌肉(大肌肉羣)參與的!比如:跑步,打球,跳操,騎車,游泳,划船,多關節的重量訓練等等!
再回到高擡腿能不能瘦腿的問題上!
高擡腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、擡高兩腿的運動,促進血液流動,燃燒腿部脂肪,收緊腿部肌肉,美化腿部線條。但是高擡腿瘦腿並不是每一個人都適合的,特別是肌肉型的腿。
高擡腿也是全身性的、多關節,多肌肉的運動!和跑步一樣,運動過程中也會消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運動!
長時間高擡腿運動加上飲食控制!讓你整體的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你還可以說高擡腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!
記住:但是減脂是全身一起減的。平時多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
高擡腿瘦腿怎麼做?
高擡腿對瘦腿是有很大作用的,那麼怎麼做高擡腿纔是有效的?首先是要保持身體的挺直,然後兩腿交叉擡起至腹部的位置,高擡腿有很多種類的,可以是原地高擡腿,這對場地的限制很小,接着可以進行高擡腿跑步,再交替雙腿的時候,快速的向前移動。高擡腿還需要強度和時間的長度配合,強度是指雙腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而時間不要少於10分鐘,中途可以停息一會兒,但不要半途而廢。
高擡腿的正確做法
1、高擡腿之前,我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然後轉一轉腰部,做一個非常簡單的熱身就行了。
2、然後按着高擡腿的動作要領和標準,將大腿太高,與要齊平就行了,然後保持90度的直角,如此反覆就可。
3、在辦公室我們也可以做一做高擡腿的變異,在椅子上誇獎退往前伸直,鍛鍊全腿的肌肉線條,這樣會讓腿更加纖長。
4、高擡腿的節奏和步速是按照運動訓練,循序漸進的,一開始也不要求很快很頻繁,你可以將動作分成幾組來進行,這樣比較容易統計運動量,並控制運動的質量。
5、通過高擡腿運動,可以實現瘦腿的目的,但是對於女孩子而言,高擡腿不宜過度,每天只需要做十幾個就行了,做太多,大腿是會變粗的,切記。
高擡腿是一種很好的健身運動,肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度,這都是非常好的。但是我們也要注意,要把握好運動的要領和節奏,這樣的話,纔可以很好的進行運動減肥。
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