跳繩打造苗條身材

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每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

1.單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

2.雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；

3.雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子；

注意事項：

1.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。

2.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

4.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。