4個小動作 減壓又減肥
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給自己做“馬殺雞”
“馬殺雞”即massage,“按摩”也。貓咪會按摩嗎?當然不會。但貓咪每天必做的清潔工作,擡爪、伸腿、扭腰,那一番“折騰”也就相當於全身“馬殺雞”了。
我們當然不能學貓用舌頭洗澡,在實施“馬殺雞”時,我們可以準備一瓶嬰兒油,從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉,即使後背也要親力親爲,儘量舒展肢體,感覺僵硬的肌肉逐漸放鬆,想象身體像貓咪般柔軟、輕盈。
曬着太陽睡一覺
午後,陽光,熟睡的貓咪,這一份無拘無束的慵懶和身心完全放鬆的舒服感覺,羨慕嗎?其實,實現起來很容易:選一個陽光明媚的日子,先來個全套貓伸懶腰、躬背和塌腰,再來個全身舒展的“馬殺雞”。
最後,在家中能享受到陽光(至少半小時)的地方,鋪塊毯子,睡個午覺……心情懶懶的,身上暖暖的,這種單純的幸福感準讓你舒服得喵喵叫!醒來時,身上還有陽光的味道呢。#p#副標題#e#
伸懶腰
這組動作可以放鬆雙肩和脊椎,舒展腋窩和胸腔。
1、腿併攏跪坐,腰背挺直,雙臂伸直高舉,雙手合十,注意雙肩放鬆、不要聳肩
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態,雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地
3、向前緩慢滑動,直至雙臂、胸部完全貼地,下壓腋窩,舒展胸腔、脊椎。#p#副標題#e#
躬背 塌腰
這組動作有助於舒展頸椎、柔軟腰背。
1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬,支撐身體,保持腰背一線
2、緩慢地收腹、向上躬起背部,同時收緊臀部,收下巴向鎖骨靠近
3、緩慢地擡頭、塌腰、翹臀,感受脊椎的柔韌、舒展,注意不要聳肩。
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