健身芭蕾 都市女性新選擇
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成熟女性是主流“芭蕾迷”
據瞭解,一些節奏激烈健身運動的追捧者以時尚年輕女孩居多,而健身芭蕾卻以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節奏舒緩、優美有關,另一方面與她們兒時所受的藝術薰陶有關——有着“芭蕾情結”。同時,30歲的女人與二十幾歲的女孩相比,工作更穩定,在經濟上更加寬裕,有足夠的金錢投入。同時,這個年齡的女性在身體素質上開始走下坡路,漸趨向衰變的身體使得勻稱的身材開始變形,肌肉鬆弛,腰腹部囤積脂肪,體力不如從前,此時健身是延緩衰老的最佳方式。
上健身芭蕾課學什麼
健身芭蕾課上,首先要學習一些基本功。教練通常從“把杆”動作開始,教學員學習手位和腳位的動作。在掌握了基本的動作之後,教練會根據常見的、耳熟能詳的民族舞音樂,編排舞蹈動作教給學員。它能打消練習基本動作的枯燥,讓學員增強練習的興趣。通過這些舞蹈對人體的肩、胯、腰進行的模式訓練,能夠有效地使練習者的身體柔韌度加強。最後配合以健美操和其它訓練,加強學員身體對音樂旋律的感知能力。
學健身芭蕾並不難
健身芭蕾區別於職業芭蕾舞蹈訓練,有經驗的健身芭蕾教練,會對訓練內容進行科學的編排,會根據練習者的實際情況,進行循序漸進的訓練,因此,教練不會要求學員做一些像“控腿”那樣的高難度動作,這樣就不會使學員的大腿肌肉過於發達,也不會在停練後反彈。而且,訓練內容考慮到了各個年齡階段學員的身體承受能力,動作難度從易到難,練習者只要有恆心、有毅力,堅持練習,一般都可以達到良好的效果。
要想達到好的訓練效果,必須有一定的時間保證,但是也不必天天練習。一般情況下,芭蕾課每週四節,每節課兩個小時,練習者必須每週來上兩次以上課。有條件的還可以在家裏自己練習。#p#副標題#e#
形體芭蕾關鍵詞
壓腿:壓腿並不只是爲了舞姿的優美,而是壓腿在健身方面還有許多好處,例如:它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。
踢腿:壓腿屬於靜力拉伸,每次壓過之後,還要進行動力拉伸,即踢腿的練習。踢腿是比較劇烈的動作,所以有提高力量和減肥的效果。
站立:這是一個很簡單的動作,要求肩部下沉,從而突出胸部和頸部的美好線條,腿部收緊腰部直立,以使姿態挺拔、儀態端莊。這個簡單的動作除了美觀,對健康和減肥也有直接的幫助。
把杆:這個動作是爲了幫助練習者完成動作時調整重心用的,芭蕾的重心是高高提起的,這使舞姿顯得輕盈、高雅;提高平衡能力和穩定性,離開把杆是練習者自由展現舞姿的第一步。
美感訓練:這是芭蕾形體高級課最重要的內容和訓練方向,要求練習者能在優美而完整的音樂伴奏下展現舞姿。對動作和音樂的領悟是關鍵。
想像力:練習者通過聯想,在腦海中展現美好場景,憑着自己的感悟,把美通過肢體表現出來,並在想象中淨化、愉悅心靈。
選擇合適的練功服
緊身衣和緊身褲襪是芭蕾舞蹈者最基本的練功服,對舞蹈者來說,練功服絕不僅僅是爲了好看,它們中每一件都有其切實的作用,保護身體,防止受傷。
在古典芭蕾領域,女孩子通常穿黑色緊身衣,配粉色的緊身褲襪;有時候也穿短襪和各種帶色的緊身衣。
髮式也是舞蹈服飾的一部分。跳古典芭蕾的姑娘們愛把頭髮在腦後挽成一個髻,這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰。
芭蕾軟鞋,專業的舞鞋要求很高。演員練足尖前,男女生穿的舞鞋是用柔軟的薄皮革或帆布製成。女孩子穿粉色,男孩子穿黑色或白色。鞋子須舒適、較緊,以包住腳爲宜。#p#副標題#e#
健身芭蕾能塑身
我們現在所說的芭蕾,並不是《天鵝湖》那樣的職業舞蹈訓練,而是一種利用芭蕾基本功進行形體訓練、健身訓練的舞蹈。它不同於健身操,節奏較爲舒緩,主要是從內裏出發,塑造人的內在氣質,培養人的音樂領悟感。
這種芭蕾除了可以達到塑造體形、強健體魄的效果外,還可以陶冶人的情操,培養學員對音樂的感悟能力,提高審美水平。在音樂中舒緩一天工作的疲憊,放鬆肌肉的緊張,從而達到綜合健身的效果。
芭蕾塑造形體愉悅心靈
芭蕾的舒展、優美的動作,不但能夠塑造體形、達到健身的目的,讓身體挺拔優雅,而且能夠緩解心理疲憊,讓心靈放鬆、平靜,並且塑造人的內在氣質,陶冶人的情操。
在健身芭蕾課上,學員首先要學習一些基本功,例如手位和腳位的動作等;在掌握了基本的動作之後,教練會由易到難編排系統的舞蹈動作教給學員。通過這些舞蹈動作對人體的肩、胯、腰進行的模式訓練,能夠有效地使練習者的身體柔韌度加強。
芭蕾獲得的不僅是技巧和力量,更是生命中的藝術潛能挖掘,她激發了普通人對美的感覺和想象力,賦予追求美的動力。
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