男性應根據體型特點選擇健身項目
本文已影響1.68K人
本文已影響1.68K人
根據不同的體型選擇不同的運動,就好比“對症下藥”一樣,效果纔會更加明顯。美國《男性健康》雜誌近日就特別爲不同體型的男性朋友,指出了健身的方法。
以下介紹不同體型如何選擇不同健身項目:
香蕉型。這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳,內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維生素類食物。
海綿型。看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,多吃高蛋白食品。
蘋果型。體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不經常運動,就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型。身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼
教你根據內光照條件選擇花卉
男生剪什麼短髮帥氣 根據臉型選讓你變男神
根據體型挑選珠寶
男生中分發型怎麼剪 根據臉型選修顏又帥氣
鉑金項鍊長度怎麼選擇 根據身高和臉型
男性裸體健身的七大看點
根據自身氣質 選擇適合氣質之香氛
男生剪頭髮有哪些髮型 根據臉型選帥氣又有型
適合男人的健身器材 健身時最好選擇什麼健身器材
男性體檢 男人絕對不能忽視八項檢查項目
根據手型選擇戒指
M字髮際線留什麼髮型 根據臉型選打造帥氣潮男
男士不同風格的髮型 更據自己的特徵選擇適合自己的那一款
怎麼根據臉型選髮型 亞洲男生髮型設計
根據髮質選擇梳子更健康(全文)
鍛鍊身體的健身器材選什麼 “三鈴”是個不錯的選擇哦
男士護膚 根據膚質選擇面膜
香氛推薦:根據自身氣質選擇適合的香水
健身新人不知如何健身 來看看這幾個健身項目吧
表白時根據女生性格選擇高調聲張還是低調進行
根據氣質選擇服裝 大骨架男人穿什麼好看呢
如何根據體型身材選擇圍巾 怎樣根據體型身材選擇圍巾
比熊犬和泰迪哪個好?優缺點不同(根據個人喜好選擇)