芭蕾舞減肥助你優雅瘦身
本文已影響1.79K人
本文已影響1.79K人
芭蕾舞可以說是世間最優雅的舞蹈,深受很多美眉們喜歡,很多人爲了追求身材上的窈窕也會選擇來跳芭蕾舞,下面就一起來看下芭蕾舞如何助你優雅瘦身。
想要瘦下來又有優雅高貴的氣質,當然首選芭蕾舞運動減肥。芭蕾是鍛鍊形體非常不錯的一門課程,運動瘦身離不開形體的伸展運動,這樣纔能有效的增強肌肉的記憶力,幫助快速打造完美的體型,下面就來看看芭蕾瘦身操吧,希望大家通過這一組簡單的動作可以達到自己的理想目標。
動作1:站立
雙腿併攏站立,臀部和腹部有意識地收緊,此時會感覺到骨盆被拉緊,擡頭挺胸,全身保持一條直線。右手放在腹部上,左手則扶於腰的後側,雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢,臀部切記不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
動作2:下腰
步驟:左手扶牆固定身體,右臂向前打開,上舉過頭,然後向後彎腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作3:壓腿
步驟:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作4:下蹲
步驟:右手扶把杆,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖打開呈一字線。然後下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
纖體部位:大腿,可伸拉此部位內側肌肉。
動作5:大跳練習
兩腿前後微錯開挺拔站立,收腹提氣,兩手向兩邊舒展柔和的擡起。兩臂舒展平伸後,兩腿彎曲,準備起跳。提前腿,空中劈腿跳,前腿彎,後腿直。跳的瞬間,自己可以喊一聲“噠”。回覆站位,收手,熟練後,這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。全部動作連貫練習,每天10分鐘,一個月後鐵定瘦一圈哦!
芭蕾進階版:配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽分的攝取,避免腋窩滯留多餘水分,以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節,吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢,每天按時如廁,爲此,可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
芭蕾舞減肥操功效:
1.通過舒展肌肉,提高全身代謝,養成易瘦體質,雕琢更優美的曲線。
2.拉伸時充分舒展頸部肌肉,讓面部收緊一圈
3.從肩部開始,緊緻整個手臂的肌肉,練就纖纖玉臂。
4.通過各個動作,令腰腹周圍的贅肉逐步收緊,讓腹部更平坦。
5.有效燃燒背部的中性脂肪,蝴蝶骨周圍更顯骨感,姿勢美人就是你!
6.伸展動作加強活動背肌和腹肌,調整全身平衡,矯正站姿。
7.收緊鬆垮的臀部,變得圓翹又婀娜。
8.徹底鍛鍊大腿內側肌肉,跟大象腿說拜拜吧!
9.跳芭蕾的時候會着重運用到腳腕的力量,刺激這個部位,令雙腿全體變得更緊緻纖長。
10.加強對腰線的塑形,讓你的身材該有的有,該瘦的瘦
減肥期間選對吃的讓你加速變瘦 有助變瘦的食物推薦
春季減肥不用愁 一日三餐助你瘦
跳鋼管舞可以減肥嗎 譚卓教你輕鬆減肥塑身變性感女人
黑苦蕎瘦身麥片減肥有哪些優點
喝對茶有助減肥瘦身 適合肥胖人羣喝的茶飲推薦
中芭大型原創芭蕾舞劇《沂蒙》將首演 接力傳承紅色沂蒙精神
脂塑身形試試芭蕾舞減肥操
白領睡前4式減肥瑜伽 助眠又瘦身
減肥操助消化 燃燒脂肪利瘦身
維密天使分享芭蕾舞蹈減肥法 瘦而有型的好身材修煉記
健身減肥計劃 合理減脂 堅持30天輕鬆減肥瘦身!
春季減肥 5種豆類助燃脂瘦身
9款減肥晚餐 助你輕鬆瘦身
瘦身減肥好方法 掌握技巧讓你快速瘦
蔣欣芭蕾舞未經PS照,身形明顯壯碩了一點
減肥的人能喝蜂蜜水嗎 蜂蜜水能夠幫助我們減肥瘦身
胖遊客使驢飽受摧殘 想減肥的你還猶豫什麼夏日減肥瘦身湯學起來
春天如何減肥瘦身?9種食物讓你輕鬆瘦身
5種減肥舞蹈 讓你快速瘦下來
馮遠征控訴中央芭蕾舞團侵權拖延 紅色娘子軍樑信起訴中芭事件始末
減肥瘦身吃什麼好 讓你瘦下來的7種食物
芭蕾舞可以減肥嗎 塑造身形效果好
跳街舞減肥 肚皮舞可以減肥嗎學芭蕾可以減肥嗎學鋼管舞能減肥嗎拉丁舞能減肥嗎