女性健身常常忽略的事情
本文已影響9.88K人
本文已影響9.88K人
“過年過得我腰粗了幾圈,教練,教我幾個快速瘦腰的方法吧。”“教練,練什麼動作能把胸肌和肱二頭肌練得像你一樣?”在健身房裏,經常聽到健身者這樣要求教練。用一個形象的比喻說,這是他們只想練“鏡子”部位,即只想鍛鍊別人能夠看到的,影響美觀的部位。
其實這樣反而會賠了夫人又折兵。比如男性健身者喜歡鍛鍊上肢肌肉和胸肌,因爲它會讓人看起來更加強壯。但胸部肌肉過於發達,不僅會把肩膀拉向前面,使人有駝背的傾向,造成身形極不協調,還會減少肩關節的活動範圍,加重對膝關節的壓力,造成下肢關節肌肉的慢性損傷。
女性健身者只關心自己的體重是不是減輕了,腰圍是否變小了,喜歡練有氧運動而害怕力量訓練。其實,適量的力量訓練對女性是有很多好處的,比如提高身體基礎代謝率,避免脂肪的堆積。
男性健身者在練習上半身的“鏡子”部位時,不妨再加幾招鍛鍊下半身的腿部動作,不僅會讓你的身材看起來更加勻稱,還會在生殖器官的保健及增強性功能方面起到意想不到的效果。 男性下蹲身材勻稱
健步蹲:雙腿前後開立,左腳在前,右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上體直立。動作:雙腿同時下蹲,左腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。依次動作雙腿交替前行。注意:在做動作時雙手可以提重物,以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組,每組 15~20次。
單腿下蹲:左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。結束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態。注意:此動作分組做,每組12~15次,雙腿交替各做四組。可手提重物,加大強度。
女性力量操耗脂肪
啞鈴瘦腰:準備一個2~3公斤的啞鈴。雙腳站立稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴自然下垂,身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。重複此動作2組,每組20次。兩側輪流做。
啞鈴操:直立,雙腳與肩同寬,單手持啞鈴,另一側手背頭後。身體向側彎曲,啞鈴順着大腿側面向下。然後另一側腰用力帶動身體向另一側彎曲。
常常忽略的肥胖原因 瘦不下來都跟它有關
女人健身的好處 經常健身的女性有什麼好處
女性容易忽略的腫瘤信號
健身常識 常見的錯誤健身方式
女人容易忽略的17大健康誤區
心律失常比較容易忽略的症狀
男性養生保健不可忽略的要素
什麼非常策略有益男性健康
五個最常被忽略的寶寶健康問題,家長要引起重視!
女性常穿緊身褲危害身體健康
男性最易忽略的八個健康隱患
經常吃加工食品有哪些危害 不要爲了貪吃忽略了身體健康
女性每年體檢不可忽略
癌症患者的抑鬱症經常被忽略
40歲女人忽略的十個健康細節
女性必看的運動健身小常識
女性保養卵巢的日常策略
女性健康的性保健常識
女性常見的健身誤區有哪些
女性健身注意事項 合理健身科學健身
女性經常忽視的乳腺癌誤區
男性健身必知的健康常識
盤點生活中常被忽略的營養食物
女性健康小常識:最容易忽略的11個健康小細節
經常健身的女性有什麼好處
女性健身操需要知道的常識
這些健康問題女人不能忽略 女人們要重視身體保健
女人健身必知的健康常識
常被忽略的6大飲食搭配 營養翻倍
女性胸部保養不可忽略
減肥過程中不可忽略的營養常識
不可忽略的安全常識 雨天行車注意事項解析
日常生活中容易被忽略的致癌死角