辦公室鍛鍊脊椎的健身方法
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側,在呼吸同時水平擡起一側大腿,吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次,共做2組。
1。斜方肌抻拉
將左手臂高舉,然後繞過頭頂正上方,扶住右耳,頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆,儘可能地抻拉。換另一側,動作相同。每側8次,共做2組。
2。穩定腹部訓練法
臀部坐於椅子前1/2處,將小腹收緊後將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態)
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側,在呼吸同時水平擡起一側大腿,吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次,共做2組。
繼續保持背部緊張,雙臂水平前舉,雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘,共做2組
3。辦公桌上的背屈伸
雙臂伸直放在桌上,軀幹儘量貼至大腿前側,頭部先擡起,頸部、胸椎依次離開並向後伸展,雙臂移到身體後側。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起,最後將頭埋於兩臂之間並將軀幹貼向大腿。
4。脊椎扭轉性練習
反坐在你的辦公椅上,收緊小腹,雙臂前平舉,目視手臂,身體左轉,並保持髖關節穩定,既不要前傾也不要後傾,保持上身正直。左右各做6次,共做2組。
全身瘦身的鍛鍊方法
有哪些常見的辦公室健身方法
久坐辦公室的特殊健身法
什麼健身方法適合辦公室人羣
室內健身方法 室內鍛鍊身體的方法
脊髓型頸椎病術後不良反應以及鍛鍊方法
最適合辦公室白領的健身方法
健身房背肌怎麼練 健身房鍛鍊背部肌肉方法
在辦公室內如何健身呢?GET簡單有效的辦公室健身大法
如何在辦公室健身 白領健身最佳方法
辦公室健身操 適合在辦公室做的健身操
怎樣的鍛鍊最適合辦公室白領
辦公室如何健身 辦公室健身必學小竅門
鍛鍊豎脊肌 安利三種方法
IT族的辦公室簡易健身法
簡單的白領辦公室健身法
辦公室有氧健身操的方法是什麼
健身房如何鍛鍊肌肉 推薦6種鍛鍊方法
中年人鍛鍊健身的方法推薦
辦公室預防腰椎病的幾種方法
辦公室健身有哪些講究方法
辦公室減肥瘦身的方法
辦公室裏的脊椎鍛鍊有效方法
辦公室保健操 這操適合久坐的工作者鍛鍊
健身球怎麼減肥鍛鍊方法
臥室簡單快捷的腰部健身鍛鍊
怎麼在辦公室迅速健身方法
腰椎病的鍛鍊和護理方法
最適合上班族的辦公室健身方法
腰椎病康復鍛鍊的方法
辦公室流行的瘦身方法
脊髓型頸椎病怎樣鍛鍊呢
辦公室保健運動的方法