想翹臀嗎?教你兩招
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翹臀永遠是女人最想擁有的部位之一,可是卻始終苦尋無門鍛鍊的方法,漸漸失去了鍛鍊的動力,變得“無求無慾”,到最後身材也是完全大變樣。其實鍛鍊臀部沒有大家想像的那麼難,難的是有沒有長期的堅持鍛鍊,只有堅持鍛鍊才能達到好的健身效果,這是一個規律。
給各位愛美的MM們支的招就是關於怎麼樣去鍛鍊臀部的,長期堅持練習能讓你的小PP更加緊翹,增添無限女人魅力。
動作一:弓步踏板提臀
動作過程:拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度,曹家務周浩,如圖(A)。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘,如圖(B)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。
弓步踏板提臀 要點提示: 這個動作要掌控好自己的重心,速度要求保持緩慢,不可過快,以穩爲主;在板上時保持收緊腹部和腰部,充分把臀部往後翹方能達到最大效果。 動作二:
俯臥翹臀 動作過程:俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外,如圖(A)。腹部用力,擡起雙腿知道身體成一直線,如圖(B)。保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。 要點提示: 腹部用力時要呼氣,放鬆時吸氣;動作越緩慢越好,最好是隨着修長的呼吸一上一下。
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