男人如何塑造性感翹臀?性感翹臀讓你更吸引女人
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曾有關於女性最欣賞男性什麼部位的問卷調查顯示,手臂肌肉、腹肌、寬闊的背肌與緊實的翹臀是女性最欣賞的四個部位,其中是緊實的翹臀是最受女性欣賞的部位。鍛鍊臀部肌肉也可以增強我們身體的美感。因此男人如何塑造性感翹臀?是每個男性鍛鍊者鍛鍊計劃中的一個重要內容。今天小編就和大家來分享下男人如何塑造性感翹臀?
塑造性感翹臀
影響男臀部外形的主要因素有骨盆的寬窄、臀肌的發達程度、體脂厚度,除了骨盆的寬窄無法人爲改變,臀肌的發達程度、體脂厚度,可以通過鍛鍊和減脂獲得。因此,要想擁有一個外形堅實上翹的臀部,只能在增肌與減脂兩方面下功夫,運動的方式與強度就顯得很重要。鍛鍊臀部肌肉必須達到一定強度纔能有效果。
推薦練習動作一、深蹲,負重下蹲練習既能鍛鍊股四頭肌,又能鍛鍊臀肌,但是對臀肌來說,蹲得深比蹲得重更重要。
推薦練習動作二、曰舉,利用腿舉練臀肌也要儘可能加大動作幅度,也就是屈膝時儘量讓膝向胸靠攏。但是一定要注意一個安全限度,就是不能讓尾骨離開靠墊向前捲起。
推薦聯繫動作三、負重弓箭步下蹲走,雙手持啞鈴於體側,向前邁出一步。身體下蹲至前大腿與地面平行。後腿用力蹬起向前邁出下一步。形成弓箭步時後腳跟要擡起,步子不要太大。
推薦動作四、蹭步,高強度的速度跑有利於臀肌的發展。
男人如何塑造性感翹臀你學會了嗎?只需要堅持鍛鍊一段時間,你就一定能擁有性感翹臀。
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