經絡指壓法 幫你打造完美翹臀
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經絡指壓法打造完美翹臀
基本上主要是按摩膀胱經的“八膲”穴道與膽經的“環跳”穴。
“八膲”於背部腰椎以下尾骨以上的“薦穴”骨孔上,顧名思義共有八個穴道。環跳穴則左右各一,各位於兩側臀部的正中間,這兩個穴道針對大而扁的臀部特別有效。
由於該穴位位於人體背部,所以需要另一人來協助指壓按摩,按摩時以指力緩緩下壓,停三秒後再放鬆力量,每一個穴位重複八次左右,特別要注意指壓的同時必須達到酸、麻、漲、痛、熱的感覺,纔會達到效果。
至於要改善臀部下垂的問題,很重要的一個穴道則爲“承扶”。此穴道兩邊各有一個,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩“承扶”不但有疏經活絡的作用外,且還能刺激臀大肌的收縮,經由專家指壓五分鐘後,就會有輕微擡高臀部的感覺,特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。此穴道還可治療痔瘡、坐骨神經痛、便祕等疾病。
10分鐘臀部運動計劃
1、單腳擡腿
目標:大腿內側、臀部肌肉、股四頭肌。
站姿:腳分開與肩寬,雙手叉腰。慢慢將右腿擡起到臀部高度,停頓3秒。保證大腿內側和地面平行,停頓一秒,然後把腿放下。做15次,然後換邊做。
2、單腳跳躍
目標:大腿內側、臀部肌肉、腿筋。
站姿:雙手叉腰,左腳跳起3英寸高,落地時左膝蓋要微微彎曲。右腳放回地面。換右腳重複做,每隻腳做15次。
3、提臀
目標:髖部屈肌、臀部肌肉、大腿外側、臀大肌。
做法:臉朝上躺在地上,膝蓋微曲,腳着地放着。慢慢的擡起臀部同時伸直左腿,腳趾指向你前面的牆的方向。停頓一秒,然後將左腿向左移動90度。停頓一秒,再將左腿移回中間,然後放下。做10次,然後換一隻腿做。
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