老人晨練有講究
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
鍛鍊時間——清晨的空氣清潔度很差,尤其是上午8點鐘以前,因此鍛鍊的最佳時間是上午10點鐘左右。
鍛鍊場所——不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊),如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。
運動項目——根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目,如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等,另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項——老年人由於體質較弱,體溫調節能力差,鍛鍊時着裝臃腫出汗多會傷風感冒,要隨着活動的增加而酌情脫減衣服;鍛鍊的度以自我感覺舒適即可,過量運動可導致骨質損傷;另外,運動後不要立即洗熱水澡,由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛鍊——晨練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等(爲氣喘病的信號),不要進行劇烈的室外體育鍛煉,只能進行散步、做操等輕微活動。
老年人晨煉時不宜作的動作——不宜頭朝下倒立;不宜作較長時間的低頭、後仰動作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動作;不宜屏氣、不宜作快速反覆下蹲起立動作;不宜快跑等。
溫馨提示:老年人冬季晨練對健康是很有幫助的,但是一定要選擇正確的晨練的方式,這堆老年人健康很有幫助哦!
老人健康晨練有什麼關鍵點
老人科學睡覺有什麼講究
老人百歲宴有什麼講究
夏季老人鍛鍊身體有講究
女性晨起喝水有講究 喝出健康水美人
老年人喝糖漿有哪些講究
老年人晨練有哪些禁忌
老人早晚餐對有哪些講究
老人冬季吃肉有哪些講究
老年人穿拖鞋有什麼講究
老年人骨折,家庭護理有講究
晨起喝水有講究 喝錯有損健康
老人忘記服藥 補上有講究
老人晨練有什麼關鍵點
老人清淡吃飯有哪些講究
老年人戴假牙 護理有講究
老人健康穿衣有哪些講究
給臨終老人穿衣服有什麼講究
老人晨練的誤區有哪些
老年人靠墊防腰痛有講究
靠墊怎麼用?老人使用有講究
春季老人散步有哪些講究
放老人遺像有什麼講究 放老人遺像有哪些講究
老年人吃水果講究多
老人晨練有哪些保健方法
老年人晨練注意事項(老年人旅遊注意事項)
老人晨練有哪些注意事項
老人靠墊防腰痛有何講究
晨練好處多 老人晨練的六大好處
農村老人過世的講究
老人天天晨練好嗎
老年人喝茶有講究早少淡
老人冬季洗頭有什麼講究?