預防癌症,三種食物多多益善
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
《食物、營養、身體活動與癌症預防》報告認爲,適度的運動不僅會增強體質,也會較少罹患癌症的風險。
國內專家指出,隨着國民經濟快速發展而發生着人們生活方式的改變,包括吸菸和飲酒的增加,膳食改變、動物性食物和油脂消費增加,加上身體活動量減少,導致超重和肥胖;而身體脂肪過多則是多種癌症的主要危險因素。他說,報告讓我們警醒:身體中少量的多餘脂肪都可能增加癌症的危險;但好消息是:即便是很少的體重降低也能夠減少這種危險。
因此,報告建議人們天天至少進行30分鐘的中度身體活動(相當於快走),這不僅僅因爲活動有助於保持健康體重,有證據表明,體力活動本身就可以減少癌症的風險。這種活動不單指專門的運動健身,也包括人們的日常活動,如騎自行車、爬樓梯等等,這些人們生活中的一部分,都是積極防癌的重要一環。天天30分鐘的活動量,也是一個最低限度的要求,隨着身體適應能力的增加,應該做到天天60分鐘(或以上)中度身體活動,或30分鐘以上的重度身體活動。
“三二三一”原則
報告還對改變不合理的膳食結構、科學飲食提出了意見和建議,這就是“三二三一”原則。
“三”是三種食物多多益善
一種是十字花科蔬菜像花椰菜、甘藍、捲心菜,花椰菜和羽衣甘藍都是抗癌明星。美國奧克蘭市凱賽醫療中心流行病學副主管勞倫斯·庫什博士表示,多項研究顯示,十字花科蔬菜可以減低患直腸癌、肺癌和胃癌的危險,專家認爲,捲心菜等蔬菜中含有激活人體內天然的解毒酶的化學物質。密歇根州大學研究顯示,在患乳腺癌的概率上,一週吃三份以上生的或者稍微烹調一下的捲心菜的人,比那些一週只吃1.5份甚至更少的人患癌症的危險低了72%。
一種是多吃高纖維食物。膳食纖維不僅能夠促進腸道蠕動,還對女性乳房有益。瑞典研究人員跟蹤調查6萬多名婦女,發現天天吃4.5份膳食纖維較多的全穀類食物的人患結腸癌的概率降低了35%。粗糧中不僅膳食纖維含量高,還可以清理掉兩種與乳腺癌有關的激素——雌激素和胰島素的多餘部分。
一種是多吃富含維生素D和鈣的食物。維生素D和鈣的結合有保護乳房和結腸的作用。乳製品富含維生素D和鈣,美國《國家癌症研究所》雜誌顯示,經常食用乳製品的人降低了患直腸癌的危險,科學家認爲是鈣發揮了保護作用。維生素D和鈣能抑制激素的影響,可以使人們在早期避開乳腺癌。
“二”是兩種食物要經常吃
一是西紅柿。西紅柿能夠降低罹患胃癌、卵巢癌、胰腺癌和前列腺癌的危險,其所含有的番茄紅素有助於預防細胞受到損害。
二是漿果。漿果這種食物也有抗癌作用,草莓、黑莓和藍莓都富含抗氧化劑,抗氧化劑可以防止細胞受到損害。
專家建議,天天吃9份蔬菜和水果,其中包括西紅柿和漿果等等。
防癌抗癌食物有哪些 預防癌症的食物
女人預防乳腺癌 三類食物來拯救
女性多吃八種食物預防乳腺癌
飲食防癌的原則 7種食物預防癌症
乳腺癌日常預防:多吃六種食物
騎士爲癌症兒童辦慈善晚宴 預防癌症少吃八種食物
哪種食物可以預防癌症 可以預防癌症的食物有什麼
常吃蔥可以預防多種癌症
防癌抗癌食物有哪些 12大食物全面預防癌症
癌症是人類第一殺手 多吃十種食物來預防
預防肝癌就吃三種食物
如何預防乳腺癌?多吃五種食物
多吃抗癌食品預防癌症
孕婦怎樣預防妊娠紋 多吃3種食物改善
紅酒可以預防多種癌症
孕婦多吃這幾種食物可預防便祕
5種預防癌症的食物
甜椒、蘋果能預防多種癌症
怎樣預防肥胖症 多吃9種降脂食物
飲食調節預防乳腺癌 這幾種食物可多吃
預防癌症的幾種食物
預防乳腺癌多吃什麼食物
預防肝癌多吃這些食物
四種食物預防四大癌症
世界癌症日 五種食物預防癌症
預防舌癌就吃這三種食物
預防多動症可以多吃健腦食物
粗糧功效多 粗糧可預防多種癌症
山楂芒果能防癌 預防乳腺癌多吃這六種食物
預防食管癌可多吃新鮮食物
多吃什麼食物能預防胃癌
多進食什麼食物可預防肝癌
鼻子癢或是癌症先兆 預防癌症多吃哪些食物