產後減肥食譜有哪些
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研究表明,女人在三個時期注重身體的調養就能受益終身!其中一個時期就是產後調理。但我們往往忽略這個對於女性來說,影響終身的時刻。我們通常都只會注重懷孕期間的飲食調理,因爲這有益於寶寶。
但產後的飲食調理多半與滋補息息相關,而滋補的結果往往就是豐腴過度了。很多人都在生完孩子後保持過於“豐腴”的身材,有時自己都會因此扼腕嘆息的。那麼爲了減少這樣的情緒,本文要與各位年輕媽媽討論一下,如果健康瘦身,既能讓身材恢復到凹凸有致,又能調養好身體。
首先,我們要清楚以下2大原則。
第一,掌握好瘦身的時間。產後6個月是減肥的黃金期,只要好好把握這段時間,產後想要恢復理想體重並非難事。
第二,飯要7分滿。均衡飲食對於健康瘦身十分重要,不能不吃碳水化合物,但不能吃得過於飽。飯盛到7分滿即可。
以下就是我們推薦的中醫食譜,專門針對產後坐完月子的媽媽和未哺乳的媽媽食用。
推薦一:冬瓜薏仁湯
推薦對象:哺乳媽媽
推薦理由:冬瓜可消小腹水腫,薏仁能輕身益氣、健脾利尿;瘦肉補充蛋白質但因低脂肪,不怕吸收太多熱量。此方可消產後小腹水腫。
材料:冬瓜250克、薏仁25克、雞肉100克
做法:冬瓜洗淨去皮切塊,放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水,先用大火煮開,再用小火燉40分鐘。
小叮嚀:補充足夠營養,避免乳汁分泌不足。
推薦二:鯉魚薑絲湯
推薦對象:未哺乳媽媽
推薦理由:鯉魚具有利尿消水腫功效,促進乳汁分泌。車前子、玉米須可以利尿消腫。此方可助產婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。
材料:鯉魚1條、車前子10克、玉米鬚50克、薑絲適量、鹽適量
做法:鯉魚去鱗去內臟,切成段。車前子、玉米鬚、鯉魚放入鍋中,加適量水用大火煮開,再用小火煮熟,加鹽調味。
小叮嚀:忌吃過於寒涼的食物。
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