鈣片什麼時候吃最好
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面對各種鈣補充劑該如何選擇呢?營養師表示,單從鈣本身來看,不同製劑吸收率差異並不大。研究顯示,碳酸鈣吸收率約爲35%,而乳酸鈣約32%,葡萄糖酸鈣在27%左右。其實,對多數人而言,複方製劑補鈣效果更好,常見如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑,而且最好是片劑,其吸收率高於液體、沖劑。
不過,碳酸鈣雖然更容易吸收,但它屬於無機鈣,對胃酸的要求較高。相比之下,胃酸分泌減少、消化功能較差的人,可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。
營養師表示,夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峯期,此時血鈣濃度比較低,相對來說,鈣吸收性就會增強,補鈣的效果更好。最佳時間是在晚飯後1小時內,以及睡前2小時左右這個時間段。
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