喝水保養 女性喝水遵守九大原則
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俗話說的好,愛喝水的女人美到老。水是人的生命源泉,所以要健康飲水。不要等到口渴了再喝水,平時就要養成多喝水的好習慣。對女人來說更是如此,除了一天要喝八杯水,還有其他需要注意的幾點喝水原則。你知道如何科學的飲水嗎,今天,我就來給大家介紹一下女人喝水的九大原則。
1、久置的開水
開水久置以後,其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水,難免有細菌污染,此時含氮有機物分解加速,亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合,會影響血液的運氧功能。
所以,在暖瓶裏多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐竈上沸騰很久的水,其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。
此外,瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。
2、鹽水
有人認爲喝淡鹽水有益於身體健康,於是晨起喝淡鹽水,這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假,這對於夏天出汗後補充水分是必要的,可對於晨起補充水分來說非但無益,還是一個危害健康的錯誤做法。
生理學的研究認爲,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起牀時,血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水,令人備加口乾。何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽開水會使血壓更高,危害健康。
3、飲料
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、 牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝過程中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用,清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分,還會增加集體對水分的要求,反而造成體內缺水。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作爲清晨的第一杯飲料,因爲這些物質並不能提供此時機體最需要的水分,還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作,不利於身體的健康。
所以大家要爲了自己的健康切記以上的“水”是清晨起牀不可以喝的。
4、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因爲由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300-400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配,所以從三餐食物中獲得1500-2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧,多選果蔬和不鹹的湯粥,補水效果都不錯。
5、煮沸的自來水
經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物,如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。
現在各種家用水處理機也紛紛登場,類似曾風靡一時的礦泉壺,這樣的設備存在後續維護的問題,就如同飲水機,可能成爲飲用水二次污染的源頭。
6、每日飲水2500毫升
正常人每日應飲水1600毫升和來自食物及體內生成的約900毫升水。在高溫出汗多的情況下,應相對增加水量。爲了補充隨着汗液排出體外的無機鹽,需要在補充水分的同時,適量補充瓜果及湯類等,以維持水電解質平衡。
7、定時飲水 被動變主動
不要等到感覺“口渴”時再飲水,最好使機體不出現“渴”的感覺。
8、每次喝完200毫升
不要在口渴時大量喝水,一次喝水別超過500毫升。其次,不要在口渴時隨便喝兩口水“止渴”了事,否則,難以被身體有效吸收和利用,對緩解體內缺水狀況無濟於事。科學的飲水方式是:一次性將整杯水200毫升喝完爲止。老年人可將一杯水分爲兩次,每次飲用100毫升。此外,飲用溫度稍高或稍低的水時,可先將水含於口中,稍稍緩一下後慢慢嚥下,讓口腔及身體內部器官適應水溫,之後再增量飲用。
9、清晨飲水250毫升
夜間睡眠,長時間不飲水,加上機體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水,造成機體相對缺水,致使血液濃度增高,血流減慢,造成體內代謝物堆積。清晨飲水能夠很快被已排空的胃腸道吸收和利用,有助於降低血液黏稠度,淨化血液,增強血管彈性,促使血管擴張,加快血液循環,尤其有利於高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外,清晨飲水還可以防止由於糞便的淤積而引起便祕。建議每天清晨飲用250毫升溫水。
99藥劑師溫馨提示喝水也是有講究的,根據上述喝水原則,知道了要如何正確喝水了吧。
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