運動之前喝咖啡好嗎
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一杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味與甜味,豐富的味覺感受成爲人們早上提神的小幫手。不僅如此,喝咖啡還有助於提高注意力,想要放鬆的時候咖啡也是不二之選,這樣全能的咖啡在最近的研究中又被證實對於減肥也有助益。咖啡因。一杯咖啡中約含咖啡因60-100mg,是一種苦味物質,它能夠使大腦活性化,並抑制疲勞感,因此,咖啡纔會以提神飲品的身份受到人們的喜愛。
在飲用一杯白開水或一杯咖啡後1小時後進行持續30分鐘的跑步運動(相當於跑步機中等強度跑步)。
喝完咖啡過後一小時,交感神經處於興奮狀態,同時血中游離脂肪酸變化爲易供給能量的形態,且濃度增加。另外,脂肪燃燒指標(呼吸商)能夠一直持續5小時。即使喝了咖啡以後只是站着不運動,也能發現能量代謝增加,如果喝了咖啡以後開始運動,能量代謝的效果還會更好、更持久。
那麼,能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢?難得脂肪在咖啡因的作用下變成遊離脂肪酸以供給能量,如果這時候不良好利用這些遊離脂肪酸就太浪費了。而且需要強調的是,即使脂肪在咖啡因的作用下變成了遊離脂肪酸,如果不通過運動使用肌肉將這些遊離脂肪酸消耗掉,那麼過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是說,光喝咖啡不運動,是不能達到燃脂減肥的效果的。
那麼,要怎麼喝咖啡、在什麼時候喝咖啡,這種燃脂效果纔會最好呢?如何運動才更合適呢?
飲用咖啡後30分鐘,咖啡因開始入血,同時刺激交感神經處於活躍狀態並且這種狀態將持續5小時,這時候,人的身體處於身體脂肪易燃燒的狀態。日常生活中,只要選擇合適的時間進行約半小時的有氧運動即可。哪怕不是激烈運動,只要姿勢正確,走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是,選擇一種你能堅持下去的運動。
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