孕期腸胃愛鬧“小脾氣” 該如何應對
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懷孕的欣喜還沒過去,你就會發現自己的腸胃開始鬧起了小脾氣,三天兩頭出狀況,因懷孕過上了皇后待遇的孕媽咪,連腸胃也傲嬌了嗎?這其實是小傢伙兒在孕媽咪肚子裏成長所帶來的連鎖問題,雖然孕期不可避免,但能儘量減少這些小脾氣的發生,最大限度的讓自己的腸胃好過些,怎麼辦纔是正解呢?
小脾氣1.脹氣
▍脾氣解讀:
剛懷孕時,也就是卵巢從排卵到懷孕這段時間中,體內黃體素逐漸增高,而黃體素會使腸的蠕動能力變差,排泄功能自然也受影響,此時就會出現脹氣的症狀,因此造成孕早期脹氣的最主要原因,正是激素分泌改變。
▍改善方式:
·平時多活動活動。若要排空腸子中的空氣,日常可多做運動,只要不長時間壓迫,多半可獲得改善。此外,睡眠時間要足夠,因副交感神經於睡眠時會興奮,可促使腸胃蠕動。
·少吃產氣的食物。常見的產氣食物有洋蔥、捲心菜、油炸食品、營養豐富的調味汁、含糖的甜食、豆類等均爲產氣較多的食物。爲了避免胃脹氣的發生,就儘量少吃這些產氣較多的食物。並且提醒孕媽咪,少喝蘇打飲料,吃東西時一定要細嚼慢嚥,好讓食物容易被腸胃吸收消化,也可減少吞入過多的空氣。
·愉快進餐。孕期除了生理髮生變化外,脾氣、情緒也會或多或少有些變化,相比孕前,孕媽咪更容易發生焦慮、猶豫或易怒的情緒,而這些不良情緒也是導致胃脹氣的原因之一,所以,孕婦要儘量在心情平靜、愉快的情況下進餐,以避免胃脹氣的發生。
小脾氣2.胃疼/胃燒灼
▍脾氣解讀:
胃疼和胃燒灼是孕期經常會遇到的不適。究其原因,是逐漸增大的子宮給腸胃增添了很大的壓力,而激素使得隔離食道和胃的肌肉變得鬆弛,從而導致胃酸更容易向上翻涌並使胃裏容易產生灼熱感。
▍改善方式:
孕期出現胃疼時,首要的治療方法就是合理飲食。
1、少吃刺激性的食物。飲食以清淡爲主,少食油膩及各種刺激性食物,如含酒精及香料的食物,油炸食品也要少吃,生冷食物更不宜吃。在胃疼症狀減輕後,再逐漸添加高熱量高營養的食物。
2、飲食定時定量。孕媽媽日常飲食應該規律,定時定量,這樣有利於胃疼的預防。每日三餐或加餐均應定時,間隔時間要合理。
3、多吃富含維生素的食物。平時的飲食應注意營養均衡,多吃富含維生素的食物,以利於保護胃黏膜和提高其防禦能力,並促進局部病變的修復。
4、注意飯時飯後的姿勢。吃飯時儘量坐直,這樣胃酸就不會向上走,飯後半小時內不要躺倒,胃疼時半坐臥位也可以減輕疼痛。
小脾氣3.便祕
▍脾氣解讀:
大便君,懷孕的我能和你好好相處嗎?便祕是孕期最常見的煩惱之一,也是孕期經常疏忽之處。妊娠後,如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物,而忽視蔬菜的攝入,就會使胃腸道內纖維素含量不夠,不利於食糜和大便的下滑。
有許多孕媽咪在尚未懷孕時就有便祕的毛病,懷孕後,行動不方便,尤其是不習慣下蹲式廁所,加上痔瘡發作疼痛,使得孕媽咪對排便有種恐懼感,並有意識減少排便,使便祕情況更加嚴重。
活動過少也是一個原因。許多孕媽咪懷孕後,惟恐活動會傷了胎氣,加上家人的特別“關照”,往往活動減少,整天坐着或躺着,使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降,加重腹脹和便祕的發生。
▍改善方式:
對於孕婦來說,如何治療便祕,成爲孕婦最爲頭疼的話題。孕婦發生便祕時,切不可亂用瀉藥,尤其是懷孕十六週內的孕婦,否則容易引起流產、早產,對於一些症狀較輕的孕婦,可以採用食物療法。
·每天起牀後空腹喝一杯淡鹽水,有刺激腸蠕動的作用。
·多食富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,如奇異果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿蔔、馬蹄、白菜、紅薯、玉米等,可以促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助孕婦排便。
小脾氣4.痔瘡
孕婦痔瘡一般在孕晚期出現,這是因爲隨着胎兒一天天長大,孕婦的子宮隨之脹大,繼而壓迫靜脈,造成血液的迴流受阻。再加上懷孕期間孕婦盆腔內的血液供應增加,盆腔組織鬆弛,更促使了痔瘡的發生和加重。另外,由於直腸肛門部位受到子宮壓迫而血行淤滯,這也會導致痔瘡的發生。
▍改善方式:
1、多吃蔬菜水果和粗纖維食物
如芹菜、韭菜、苦瓜、蘿蔔、小白菜、粗糧等,這些食物除了含有豐富的營養物質外,還能刺激腸蠕動,防止糞便在腸道內堆積;不吃或少吃辛辣刺激性的食物和調味品,同時還要養成多飲水的習慣,最好喝些淡鹽水或蜂蜜水。
2、有意識做一做提肛動作
孕婦不宜久坐,應適當運動,以促進肛門直腸部位的血液迴流。每天堅持做10-30次提肛動作(即有意識地收縮肛門),這樣做能減少痔靜脈叢的淤血,改善局部血液循環,減少發病。
3、避免久蹲廁所
大便時不要在廁所看書讀報,每次蹲廁所時間一般不要超過10分鐘。如果一次排不出來,可起來休息一會兒再去,排便困難時可用些潤腸通便的藥物,不宜用瀉藥,更不應用壓力較大的灌腸等方法通便,以免造成不良後果。
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