白領熬夜吃什麼可以保持健康
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
研究表明白領熬夜不能餓着肚子,這時因爲,熬夜本身對白領的身體健康就有一定的危害,再加上腸胃也餓着,不僅會影響工作效率,而且對人體的消化系統也有危害。那麼白領熬夜怎麼吃更有利於健康呢?下面一起來看看吧。
熬夜的白領,可以吃些清淡的食物,如全麥麪包、雞蛋、牛奶、水果、蔬菜等。特別是富含維生素B的食物,這些食物不僅能幫助人體緩解疲勞,而且還能保護肝臟,提高注意力,提高工作效率。下面介紹一些熬夜白領不要有的吃夜宵的習慣:
1、油炸食物
油炸食物不利於消化,而且營養也不全面,也會加重胃腸道的消化功能。
2、不喝咖啡等看似能提神的食物
咖啡、巧克力、甜點、薯片等是提神的食物,但在熬夜的時候,就不要選擇了。因爲咖啡會消耗人體的精力,不僅不會提神,還會使人更加困。此外甜點等,在夜晚攝入過多的話,會使人發胖,增加罹患心腦血管疾病的危險。
3、不能吃太多
熬夜雖然很累,但已經接近睡覺的時間,就不能吃太多,這樣會加重胃腸道的負擔,而且還會增加肥胖的風險。
對經常熬夜的白領來說,家人可以爲其做些具有調節睡眠和胃腸道的食物,如熬些小米紅棗枸杞粥,紅棗能安神補氣,購機能養肝明目,滋陰養顏,特別適合因長期熬夜而出現頭暈、睡眠狀況不佳的白領人士。
熬夜吃什麼好
胡蘿蔔
熬夜對人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一,尤其是對於許多文字工作者、經常性對着電腦的人,用眼過度的情況尤爲嚴重。因此,如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。
胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素,其能夠在人體吸收時轉換爲對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔,補肝明目,保養視力。
魚肉
魚肉中富含維生素b,對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有着很好的作用。經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等症狀,且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。
因此,熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b,預防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富,也可爲人體提供充足的所需的營養,提高身體抵抗力。
豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,可從中補充維生素a,防止眼睛乾澀、緩解眼疲勞。
除此之外,豬肝同樣含有維生素b,不但對眼有好處,而且可以爲人體補充一種重要的輔酶,去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統紊亂,身體產生的毒素往往不能得到有效的排解,因此,常吃豬肝,有助身體排毒。
香蕉
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外,香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
韭菜
韭菜的營養價值很高,在中醫中歸入肝經,同時含有較爲豐富的胡蘿蔔素,能夠經人體吸收轉化爲維生素a,因此,熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外,韭菜還具有祛斑美白的功效,對於熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。
值得注意的是,韭菜雖好,但是由於韭菜中含有較多的粗纖維,一次吃太多容易引起腹瀉,因此,韭菜可常吃,但不可多吃。
葡萄
葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化,適當多吃些葡萄能健脾和胃。
此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
亞健康吃什麼好 白領如何預防
28歲白領熬夜熬出腦出血
白領熬夜後一定要吃早餐
白領熬夜就吃這3款養生粥
白領吃什麼食物可以補腎
白領亞健康有什麼徵兆
吃什麼食物可以預防亞健康
白領熬夜的危害有哪些
熬夜傷身體 吃點健康食物
夏季熬夜很傷肝 吃什麼可以養肝護肝
白領女性經常熬夜有什麼危害
宵夜吃什麼好?吃宵夜也有健康學問十類不可吃的宵夜
吃什麼水果可以對抗熬夜帶來的傷害
熬夜臉色差補氣色水果拯救你 熬夜的滋補食譜保健康
經常吃紅提有什麼好處 這幾大功效可以保持身體健康
健康熬夜 飲食先行
熬夜白領必吃的5款食療方
經常熬夜的女人吃什麼可以補身體
熬夜時可以吃啥零食?
孕婦可以熬夜嗎 孕婦應避免熬夜才最健康
導致肥胖的原因有哪些:熬夜是最大禍端(運動保持健康)
吃什麼可以擺脫亞健康狀態
熬夜吃什麼好 熬夜黨不可錯過的食療方
吃什麼食物可以擺脫亞健康
被動熬夜逐漸增多 怎麼保證自己的健康
男人熬夜吃什麼補好?男人熬夜吃什麼保健品
熬夜的人怎麼保養 熬夜護膚幾個小竅門
世界盃 熬夜看球賽3招去火保健康
熬夜吃宵夜有害健康嗎?該吃還是得吃
熬夜傷身體 經常熬夜可以吃這六大食物
熬夜宵夜應該怎麼吃才健康 熬夜宵夜應該如何吃才健康
白領背部保健可以做什麼運動 這幾個事項要注意
白領這樣吃午餐可健康享瘦