被動熬夜逐漸增多 怎麼保證自己的健康
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還記得最近一名男子因爲熬夜導致腦出血險些失去生命嗎?其實熬夜真的危害極大,不要口頭喊着杜絕熬夜,身體上已經出賣了自己。既然有些熬夜不可避免,那麼如何減少熬夜的傷害。
被動熬夜比例上漲
“被動熬夜”似乎佔據熬夜人羣中相當大的比例。但是,從“我不得不熬夜”的生態,到“我是個熬夜的人”這一自我認知的修改,中間包含着若干微妙的心理暗示,比如“我很辛苦”“我是付出者”“我過着值得同情的/值得羨慕的(某些需要熬夜的工作是高回報的)生活”“我在爲未來努力”,這些暗示在日復一日的熬夜中變成了熬夜者的人物設定,而爲了進一步完成人設,熬夜的行爲又被不斷固化和放大。稍加留意就會發現,那些熱衷強調自己“睡得比狗還晚”的人,往往並不打算放棄讓他們晚睡的工作或生活。誰知道那種“受虐”的無奈與抱怨裏,是不是有着獨特的滿足呢?
資源幻想
知乎上一位網友說:“當熬夜成爲一種習慣,總會不知不覺把時間規劃做到很晚,然後夜晚大塊的時間會迷惑你,讓你以爲自己在晚上真的可以完成很多事情。”這就是熬夜中包含的資源幻想,它和人們常說的“拖延症”密切相關。心理學研究表明:拖延的深度成因是內在驅動力不足,以及對任務完成後的新進程的懼怕。那麼熬夜也是如此。人們在完成某項任務時,一方面由於任務缺乏吸引力而苦惱,一方面被最後期限威脅,於是在潛意識中安慰自己“還有時間”。而“夜裏頭腦更清醒”“沒人打擾效率高”這些說法,也和熬夜的時間一樣,是安慰性的資源,到底靠不靠譜,自己知道。
熬夜的危害
1.增加患癌風險
免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
2.超重肥胖
人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利於脂肪分解。
3.腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。
4.肝臟受損
23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
熬夜如何減少傷害
1給皮膚充足的水分
在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的護膚產品,易於皮膚吸收。
2.來杯枸杞茶
早上起牀後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
3.必吃早餐
早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
4.冷熱洗臉
起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
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