經期保養 經期吃素食居然可以緩解痛經
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女性痛經是令人很煩惱的事情,任何一個人都不願經歷這樣的事情,每當痛經來臨,輕則下腹疼痛,重則需臥牀休養。這麼讓人痛苦的事情該如何解決呢?根據最新的研究發現:吃素可以有效緩解經期疼痛。即便我們不吃全素,每天補充些大豆或者蛋白質粉,也能起到改善經前疼痛的現象。
經期吃素食居然可以緩解痛經
《醫學雜誌》刊載的一項研究指出,針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法,經過兩個月經週期後發現,這30名婦女不僅疼痛程度減輕,焦慮、噁心、腹脹等經前症候羣的症狀也減緩了,平均痛經時間由七天減至四天,顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。
據婦產科專家介紹,痛經是因爲月經週期時,子宮內膜剝落,大量分泌的物質導致子宮肌肉收縮及缺血所致。沒有明確原因的痛經稱爲原發性痛經,很常見,受此影響的女性可能在50%以上,比較嚴重的約有5%~15%。痛經通常開始於青春期,嚴重時足以干擾正常生活,隨着年齡增長或在生育後,原發性痛經會逐步減少。而繼發性痛經不太常見,大約佔痛經女性的1/4。月經來潮時脫落的子宮內膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重,其他一些因素,如子宮後傾,缺乏運動,以及精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇。而繼發性痛經最常見的原因之一是子宮內膜炎,另外還有子宮肌瘤等,輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛,到了月經期都有可能加重。痛經不僅是下腹部疼痛,也會波及腰背部和大腿,有時是痙攣性疼痛,有時是持續性鈍痛,並常常伴有頭痛、噁心、便祕、腹瀉和尿頻、尿急等。這時如果能夠積極地休息和睡眠,有規律地鍛鍊以及調整飲食,就有助於緩解痛經症狀。
研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最爲顯著。也曾有研究發現,不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌,減輕痛經程度,而不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中,所以吃素能達到抑制痛經的目的。
此外,蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸,富含omega-3脂肪酸,具有消炎、止痛功能。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega-6脂肪酸,產生的物質則是致痛性的。因此,多吃素食,確實可減少體內的致痛因素。一些會產生脹氣的食物月經期間應儘量少食,如西瓜、洋蔥、胡蘿蔔等,會使腸胃蠕動加快,帶動子宮收縮;含鹽量過多的食物會導致細胞水腫,也會使痛經加劇。而酒精會加速維生素B及礦物質流失,引起疲倦、抵抗力下降,易誘發經前症候羣,這類食物在月經來前一週,都應儘量避免食用。
上面介紹的是經期吃一些素食可以有效的緩解痛經症狀,那麼,我們在生活中如果有痛經的現象,可以嘗試去吃一些素食,或者補充一些低脂肪的食物,這些都可以幫助我們緩解經期的疼痛。最後,希望這些內容能夠給你帶來幫助,能幫你早日解決痛經帶來的困擾。
女人經期吃這些可以止痛散寒
1、山楂桂枝紅糖湯
山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。
功效
具有溫經通脈,化瘀止痛功效。適用於婦女寒性痛經症及面色無華者。
2、姜棗花椒湯
生薑25克,大棗30克,花椒100克。將生薑去皮洗淨切片,大棗洗淨去核,與花椒一起裝入瓦煲中,加水1碗半,用文火煎剩大半碗,去渣留湯。飲用,每日一劑。
功效
具有一定的溫中止痛功效,尤其適用於寒性的痛經,並且對光潔皮膚有一定的改善作用。
3、姜棗紅糖水
乾薑、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗淨,乾薑切片,大棗去核,加紅糖煎。喝湯,吃大棗。
功效
具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經及黃褐斑。
4、玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用。
功效
具有疏肝理氣、降脂瘦身的作用。
5、黑木耳紅棗飲
黑木耳30克,紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效
有着補中益氣,養血止血,美膚益顏的功效。也別適用於月經過多,貧血以及身體虛弱的人羣飲用。
緩解痛經的方法
1、練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服爲止。
2、堅持泡腳
泡腳有利於緩解痛經。腳步濃縮的穴位是非常多的,泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。
浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發熱,說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。
3、轉移注意力
看點喜劇電影,轉移自身的注意力,當我們全神貫注於影片時,體內產生大量內啡肽,能切斷疼痛信號,暫時止痛;一旦感到愉悅,身體更釋放出多巴胺,活化腦細胞膜發揮止痛功效
4、保暖工作做到位
女性要隨着天氣變化添減衣物,寒冬或風大的期間出門戴口罩;注意腳部保暖,如果腳部受涼,會降低人體抵抗力,容易生病感冒。通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體,能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
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