飯後水果反而不利於減肥
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
首先,選擇含糖較少的水果。
據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次,最好餐前吃水果。
研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因爲水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。爲了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因爲飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化爲脂肪貯存在身體裏,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因爲晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三,水果的食用量不要過多。
大多數人認爲,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
只要方法得當,水果減肥會有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因爲水果畢竟營養成分不全,如果長期用水果代替正餐,也會影響健康。
飯後喝水會長胖嗎 怎麼喝水有利於減肥
哪些減肥食物不利於減肥
如何正確利用水果減肥?
產後喝湯誤區反而不利恢復
哪些零食不利於減肥
吃飯細嚼慢嚥有利於減肥
選擇減肥水果不當 當心適得其反
飯後吃水果 飯後吃水果的壞處
吃什麼早飯比較利於減肥 哪些早餐不適合減肥期間吃
不要再因爲減肥而不吃飯了
飯前水果還是飯後水果?
吃什麼水果有利於減肥 吃哪些水果有利於減肥
減肥不吃飯吃什麼水果 不能空腹吃的水果
飯後怎樣散步利於減肥
飯後吃什麼利於減肥
飯後不宜吃水果?
蘋果減肥是飯前吃還是飯後吃 蘋果減肥食譜
怎麼吃飯有利於減肥 飲食減肥技巧推薦
單吃水果減肥?那些關於水果減肥的謊言
水果減肥會反彈嗎
減肥不吃飯吃什麼水果 這4種水果最好
米飯麪包減肥PK戰 哪種主食更有利於減肥
節食減肥須知 缺覺不利於減肥
哪些甜點不利於減肥
不吃晚餐減肥等於反彈?怎麼減肥效果好
飯後怎麼做不利於健康
飯前吃水果能減肥嗎
朋友變少反而有利於減少孤獨感
晚飯吃這些水果減肥效果超好
有利於減肥的12種果蔬
關於水果排毒減肥餐
媽媽有潔癖 反而不利於寶寶健康
什麼水果有利於減肥(8款水果有利於減肥)