深色的果蔬有更好的抗癌的效果
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新鮮的蔬菜、水果是國際公認的防病保健食物。《中國居民膳食指南》建議,每人每天要吃色彩多樣的蔬菜300克~500克,水果200克~400克。但超過半數的被調查人羣蔬果攝入量不能達到健康所需;近六成人進食的蔬果顏色單一,僅有1~2種,且很少食用紫黑色蔬果。
“深色蔬果的營養價值優於淺色,最好達到每日蔬果攝入量一半!”中山醫科大學營養學教授何志謙強調。那麼,哪些蔬果是深色蔬果?怎麼吃才健康?
何爲深色蔬果?
深色蔬果是指深綠色、紅色、橙黃色、紫黑色的蔬菜、水果。常見的深綠色蔬果有:菠菜、油菜、芹菜、苦瓜、青椒、芥菜、西藍花、獼猴桃等。常見的紅色、橙黃色蔬果有:西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、紅辣椒、草莓、西瓜、菠蘿等。常見的紫黑色蔬果有:黑木耳、紫菜、菌類、茄子、紫葡萄、藍莓等。
深色蔬果營養價值優於淺色蔬果一般深色蔬果的β胡蘿蔔素、核黃素和維生素C含量較淺色蔬菜高,而且含有更多的植物化學物。而且,色素深黑的蔬果含有豐富的多酚,是一種高效能的抗氧化物,其抗自由基的能力特別強。因此,多吃深色的水果和蔬菜,有助延緩老化、減低細胞和血管的耗損。
吃蔬菜理想的方式是,顏色深的蔬菜大部分熟食,顏色淺而質地脆嫩的蔬菜生吃。溫度不要過高,烹調方式應清淡少油。
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