遠離失眠的幾點小建議

睡眠質量的好壞關乎着我們身體的健康。那麼對於作息不規律等原因造成睡眠差有什麼方法能改善呢?下面給大家一些避免失眠的小建議供大家參考。

1、一邊泡澡一邊喝啤酒，爽哉! 抱有這樣思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡覺時大量出汗會影響睡眠質量。推薦在泡澡時喝能達到放鬆效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

2、很多年輕人都喜歡在睡覺前玩手機，因爲手機的強光會嚴重刺激大腦，導致頭腦一直保持清醒狀態。小編建議喜歡玩手機朋友的在睡覺前一個小時內不要玩手機。

3、晚上人體體溫下降進入睡眠。因此，在體溫開始下降的21點以後別進行劇烈運動。身體處於興奮狀態進而體溫上升，必然是睡不着的。在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。

4、衆所周知晚飯後喝咖啡，其中的咖啡因會影響失眠。如果是對咖啡因敏感的體質，從下午開始就拒絕喝咖啡吧。如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

5、睡覺前開着的亮光與睡眠質量密切相關。特別是日光燈發出的青白色的光，回讓睡眠激素“褪黑素”減少。因此睡前一小時用間接照明和燭光等橘色系的燈光代替日光燈吧。

6、在十年之內使用同一套牀墊和枕頭，無論如何都會使之變形。即使一開始用的很舒服，但隨着時間的推移，那套牀具就會讓身體越發感到不舒服，早上起來，周身疼痛。牀具使用週期建議以十年爲期限。

7、現在很多人都不喜歡吃早飯的習慣，到了晚上身體會笑話過多的蛋白質，身體缺少蛋白質會導致睏意，這是生物鐘的調整作用。所以每天早上多喝豆漿。酸奶有助於睡眠。  

        看了上述的建議是否有幫到你們呢？具體的方法還是要因人而異的，如果病情嚴重的還是需要及時的尋求醫生的建議，只有這樣才能保證正常的休息。