正確睡姿能緩解心血管疾病
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睡眠佔了人一生中的大部分時間,保證充足良好的睡眠,對一個人的健康必不可少。無論男女老少,一般最佳的睡姿都是右側臥位,它是最符合人體力學,也是感覺最舒服的姿勢。右側臥可使人肢體自然彎曲,體內臟器保持自然位置,使心臟不受壓迫,肺臟呼吸自由,確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣供給,使大腦得到充分休息。
不過,對於心血管疾病的病人來說,睡姿有更嚴格的要求,除了普遍要保持右臥位的睡姿外,睡覺的傾斜角度、枕頭的高度也會對血液循環造成影響。
高血壓
高血壓患者,特別是老年高血壓患者的睡姿應爲半臥位或側臥位,可使用15釐米高的長方形寬大枕頭,使頭和肩部都枕上。枕頭過低會使腦部血流量增加,導致面部水腫或充血;過高則會使頭部供血不足,導致第二天感到頭暈、頭痛等不適,加重高血壓的病情。
肥胖者兼高血壓患者,最好的睡姿應該是右側正平臥位,這樣既不壓迫心臟,又有利於呼吸、靜脈迴流和四肢的放鬆。要防止過硬的枕頭壓迫腮腺,選擇一個約10釐米左右高度的枕頭爲好。
冠心病、心絞痛
冠心病人宜採用頭高腳低,右側臥位的姿勢睡覺,宜睡10度左右傾斜的牀。採取右側臥位睡眠時,全身肌肉鬆弛,呼吸通暢,心肺的生理活動降到最低程度,可減少冠心痛、心絞痛的發生。睡眠時頭高腳低,可使下腔靜脈迴流的血液減少,大大減輕心臟負荷,有利於心臟休息。
心肌炎、哮喘、心力衰竭
心肌炎、哮喘病人採取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環,減少肺部淤血,增加氧氣的吸入量,有利於症狀緩解與休息。
冠心病人若病情嚴重,已出現心衰,也宜採用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。
除了睡姿,心血管病人還需注意,剛睡醒時不要急於起牀穿衣,可仰臥5~10分鐘進行心臟按摩,做深呼吸、伸懶腰,活動四肢,然後慢慢坐起。對於有午睡習慣的人,睡前不宜吃得過飽,午睡時間不要超過1個小時。
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