中青年人血壓偏高怎麼辦?
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主持人:中青年人血壓偏高的話,應該注意些什麼呢?
趙冬:對於目前還沒有高血壓的人來講,最重要的就是預防高血壓的發生。遺傳因素我們是很難改變的,所以預防高血壓發生最重要的就是注意採取健康的生活方式,就高血壓而言,第一,不要吃得太鹹,每人每天攝入的鹽要少於6g。
其中包括所吃的所有食物裏面的鹽,不僅僅是指在炒菜里加入的鹽。人每天真正需要的鹽量不是太多,口很重的人要慢慢地改。
年輕人少吃鹽,吸菸的人儘量戒菸,喝酒的人最好不要喝酒,還有控制自己的體重。有一個公式,體重(公斤)除以身高(米)的平方,如果大於24,就是超重了,就要限制體重。
還有精神緊張。精神緊張其實是一個比較難量化的東西,怎麼叫精神緊張,我們現在中年人大部分在單位裏都是骨幹,青年人也都是重任在肩,而且生活中也會發生很多事情,都會對中青年人精神上產生一種壓力。現代人的壓力越來越大,精神緊張其實也是高血壓非常重要的原因。要注意緩解自己的壓力,不要自己給自己增加壓力,就是儘量注意規律的生活,不要對生活中的一些事情過分的在意,調整好自己的心態。
如果都能夠注意到、做到這些,是能夠預防高血壓的發生的。
還有一個也很重要,就是要經常的測量血壓,對於中青年人來說,我覺得一年至少要測一次血壓,在很多城市針對35歲以上的人羣,首診都要量血壓。中青年人自己也要注意,現在血壓計也不是很貴,一定要注意一年至少量一次血壓,如果覺得有點兒頭疼、頭暈的時候,要想到可能是血壓高了。要有這麼一個意識,再加上要控制生活方式。
還有一個很重要的是運動。運動其實是一個非常好的方式,可以使你解除緊張,身體達到一個和諧的狀態。像很多年輕人工作特別緊張,上下班坐公共汽車,很多人買車,這種生活方式都趨向越來越不運動,年輕人一定要特別注意。
(補充)運動要選擇適當的運動,我從來不主張劇烈運動,劇烈運動對人體健康是沒有什麼好處的。國家級的運動員,尤其是一些負荷比較重的運動員,壽命往往並不是很長。所以我提議,選擇適宜的運動。比如說,跳跳舞,做一些體操。游泳是一個非常好的全身運動。
運動應該要掌握一個量,所以要適量運動三、五、七。就是說,每天步行三公里,每週要五次以上,運動達到中等量,中等量的概念就是心跳加年齡等於170。比如說,我今年50歲,那麼我就必須活動到心跳達到120次,這樣纔有益於健康。
大家都知道肥胖對人的健康非常不利,尤其是對高血壓患者更不利,所以我們醫務界有一句話,叫做“腰帶越長、壽命越短”。
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