如何處理時差引起的失眠

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如何處理時差引起的失眠

1.提前調整睡眠時間

    向東方旅行,出發前1周適當提前就寢;向西方旅行,則相反。

2.選擇適當航班

    儘可能選擇晚上到的航班,然後在當地時間晚上10點以後就寢。

3.控制飲食

    晚上到達目的地後避免過飽飲食。

4.遠離酒精和咖啡

    睡前3~4小時避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲料。

5.經常曬太陽

    一有機會,就外出曬太陽,因爲陽光有助於生物鐘的調節。

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