頑固失眠要如何調理
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失眠幾乎每個人都會碰到這個問題。如果是短暫性失眠,大多數人會選擇一些物理療法來調節失眠。這些物理療法的效果也因人而異。有的人用了這些方法之後,失眠好轉了。有些人卻每晚依然輾轉難眠。
以下是一些物理的失眠的調理的方法:
有些失眠者會選擇每晚臨睡前最好喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶,或者可以喝一些有助睡眠之類的食物來調理失眠。是食用了這些有助於睡眠的食物後,躺牀上心要靜,全身放鬆,如果腦袋不聽話非要想些有的沒的的話,那你就暗示你自己我要睡覺,我很疲憊,我要休息,同時配合深呼吸,相信你慢慢就會被自己催眠了,漸漸的就睡着了,希望能對你有幫助吧!
食物與睡眠有一定的關係。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助於安神。現推薦幾種僅供參考:
1.蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
2.核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。
3.桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
4.食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
5.牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
6、小米粥:小米中色氨酸的含量爲穀類之首,色氨酸有調節睡眠的作用。中醫認爲,小米味甘鹹,有清熱解渴、健胃除溼和胃安眠等功效。
有些失眠者採用藥物來治療失眠,這樣的方法會有一定的副作用的。而通過食療來實現失眠的調理,寄可以強身健體又沒有任何副作用,是最綠色的失眠療法。
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